En savoir plus sur les exercices de squat pour les femmes enceintes
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Les squats sont l’un des exercices les plus populaires et les plus efficaces pour développer les muscles du bas du corps, c’est pourquoi les femmes enceintes peuvent choisir d’inclure des squats dans leur routine hebdomadaire, ce qui peut aider pendant la grossesse, le travail et au-delà.
Dans ce qui suit, apprenons-en plus sur les informations les plus importantes sur les exercices de squat pour les femmes enceintes :
Pratique sûre des exercices de squat pour les femmes enceintes
Pendant la grossesse, nous recommandons à votre médecin spécialiste ou thérapeute médical de suivre la routine d’exercice et de se concentrer sur sa bonne exécution. Les exercices de résistance ne sont pas recommandés pendant la grossesse par crainte de blessure.
Il est également conseillé d’éviter les sauts ou les activités à fort impact pendant la grossesse, et vous devez arrêter de faire de l’exercice, y compris les exercices de squat pour les femmes enceintes, et consulter votre médecin spécialiste dans les cas suivants :
Importance des exercices de squat pour les femmes enceintes
Les exercices de squat pendant le travail et l’accouchement peuvent aider à élargir la région pelvienne et à faciliter l’accouchement, c’est pourquoi il est important de s’accroupir et de s’accroupir pendant la grossesse.
Quelques exercices de squat pour les femmes enceintes
Lorsque vous faites le squat, il est important de vous assurer que vous le faites correctement et que les bons muscles sont utilisés pendant l’exercice, afin que vous obteniez tous les avantages attendus de l’ensemble du squat.
Voici un ensemble d’exercices de squat pour les femmes enceintes, suivi de la façon de les faire :
1. Squat traditionnel
Pendant la grossesse, votre poids corporel vous fournira une résistance suffisante pour faire le squat traditionnel, et vous le ferez comme suit :
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules, en gardant le dos droit.
- Abaissez-vous aussi confortablement que vous essayez de vous asseoir sur une chaise.
- Restez 10 secondes dans cet état.
- Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
2. Squats avec un ballon de fitness
L’ajout d’un ballon de fitness permet d’augmenter le nombre de muscles sollicités dans l’exercice.Ce type d’exercices de squat pour femme enceinte se fait de la manière suivante :
- Tenez-vous droit avec un ballon de fitness derrière le dos contre un mur, les pieds au niveau des épaules.
- Faites glisser le long du mur jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, en veillant à garder vos talons à plat sur le sol. Si vous ne le pouvez pas, baissez-vous le plus possible.
- Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
Vous voudrez peut-être avoir quelqu’un à côté de vous pour vous empêcher de perdre l’équilibre.
3. squat de sumo
Cet exercice cible les muscles des cuisses et les muscles du bas du dos en particulier.Pour faire ce type d’exercices de squat pour les femmes enceintes, suivez les étapes suivantes :
- Placez vos pieds sur le sol plus large que les épaules, les orteils pointant vers l’extérieur et en gardant les genoux alignés avec les orteils.
- Abaissez-vous en position accroupie, en gardant le dos droit.
- Gardez vos jambes pliées tout au long du mouvement, en vous assurant que vos genoux ne se plient pas l’un vers l’autre.
- Revenez à la position de départ et contractez vos muscles fessiers en montant.
4. S’accroupir avec une chaise
S’accroupir à l’aide d’une chaise est un exercice approprié pour les femmes qui ont subi une perte d’équilibre pendant la grossesse, ou qui ne se sentent pas à l’aise lorsqu’elles sont accroupies, et cet exercice se fait comme suit :
- Tenez-vous à environ un pied de la chaise.
- Mettez vos pieds au niveau des épaules et asseyez-vous doucement sur la chaise pendant 1 à 2 secondes.
- Debout en utilisant les muscles du bas du dos.
Avantages généraux de l’exercice pendant la grossesse
Il a été prouvé que l’exercice pendant la grossesse a de nombreux effets positifs, notamment :
- Réduire les maux de dos.
- Réduire la constipation.
- Réduire l’enflure.
- Contrôle du diabète gestationnel.
- Amélioration de l’humeur.
- Améliorer la force musculaire et l’endurance.
- Retrouver la forme physique d’une femme après l’accouchement.
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