👶 Déjeuner parfait pour votre enfant à l’école
Les spécifications du déjeuner d’un enfant à l’école sont les mêmes que celles de tout repas sain, équilibré et riche en nutriments, car il doit contenir tous les nutriments et aliments sains, loin des options malsaines provenant de sources de sucre et de graisses malsaines.
Composants de base du déjeuner d’un enfant
Lors de la préparation de la boîte à lunch que votre enfant emportera avec lui à l’école, vous devez tenir compte du fait qu’elle contient tous les ingrédients de base et nécessaires à sa croissance, et pour que le repas soit équilibré, il doit comprendre des portions de :
- des légumesLa diversification est préférée, comme les tranches de carottes, les poivrons, les concombres et les tomates
- des fruitsUne des pommes, pêches ou oranges, ou trois dattes
- sources de protéinesComme le fromage et les produits laitiers, ou les céréales, les légumineuses ou les noix
- Les glucidesIl est préférable de choisir des types de glucides complexes, comme le pain complet brun plutôt que le pain blanc.
Assurez-vous que les glucides représentent un tiers du repas, car c’est une grande source d’activité et d’énergie pour l’enfant, ce qui le gardera alerte pendant son temps à l’école.Les ingrédients du déjeuner précédent peuvent être inclus, et présentés dans la forme d’un sandwich pour l’enfant avec un fruit.
Comment préparer des repas scolaires allégés en matières grasses ?
Il existe plusieurs options que les enfants peuvent préférer et en même temps prendre en compte leurs besoins et être en bonne santé et appropriés, dont les exemples sont :
- Biscuits à grains entiers et faibles en gras
- Collations et collations saines
- Sandwichs au fromage faible en gras et au labneh avec des cornichons ou des tranches de légumes
- Noix non salées comme les noix de cajou, les amandes et les noisettes décortiquées, en tenant compte du fait que l’enfant n’y est pas allergique
- Légumes tranchés tels que poivrons colorés, carottes, concombres, tomates cerises et laitue
- Sandwich au houmous avec laitue
- Une salade de fruits divers additionnée d’un peu de jus de fruits frais Pour diversifier, vous pouvez parfois offrir à votre enfant une portion de fruits sous forme de jus naturel ou un cocktail qu’il emporte avec lui dans une boite hermétique.
- Le yogourt ou le lait écrémé et le yogourt peuvent être servis avec des fruits, des noix, des graines de lin ou de l’avoine pour la diversification
- Sandwich à la viande fumée
- Sandwich au miel ou à la confiture
Il est important qu’en plus des options ci-dessus, votre enfant apporte une bouteille d’eau minérale à boire. Et apprenez à toujours encourager votre enfant à diversifier ses choix en matière d’alimentation saine et à tester toutes les nouveautés.
Comment encouragez-vous votre enfant à manger sainement à l’école?
Votre enfant devra peut-être lui laisser le temps de s’habituer à la nourriture saine qui lui est servie à l’école, mais vous devriez continuer d’essayer sans abandonner.
Il est important que les parents commencent à habituer leur enfant à des repas sains à la maison et dans les repas de famille qui sont pris ensemble, et à donner l’exemple à leurs enfants à cet égard.
N’adoptez pas la méthode de la privation dans certains types d’aliments que les enfants peuvent aimer, comme les chips, le chocolat ou les bonbons, mais essayez toujours de réduire leur consommation à une fois par semaine au maximum et fixez des règles qui contrôlent cela, tout en les aidant à préférez des options plus saines.
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