🍑🍍 Dieta na hubnutí
Všeobecnost
Když se změní sezóna, uvědomíme si, že loňské kalhoty nebo košile se trochu stáhly, máme dvě možnosti: obviňovat pračku nebo utéct skrz dietu.
Kromě toho, že nám Perfect Diet for Weight Loss umožňuje stylové oblečení, pomáhá nám také lépe se cítit a hlavně zlepšuje naši celkovou psychofyzickou pohodu.
Rizika rychlých diet
Jaká jsou rizika diety na poslední chvíli?
Největšími nepřáteli, kterým čelíme při rozhodování o zhubnutí, jsou spěch a lenost.
Haste je nejdůležitější nepřítel, s nímž musíte bojovat
Nejprve je nutné si uvědomit, že léky, diety na hubnutí na poslední chvíli a různé doplňky nejsou lékem, ale přitěžující okolností nadváhy.
Zatímco přísná dieta na krátkou dobu může být povzbudivá (jehla rovnováhy se ve skutečnosti pohybuje doleva), úbytek hmotnosti je nejčastěji jen patrný (úbytek hmotnosti souvisí hlavně s vyčerpáním zásob glykogenu a dehydratací). Pouze pokud je strava udržována po dlouhou dobu, je hubnutí ve skutečnosti spojeno se snížením tukové hmoty.
Tím však potíže nekončí ... Velmi nízkokalorické diety mohou ovlivnit svalovou hmotu tím, že (proporcionálně) ušetří tuk a připraví půdu pro další přibývání na váze.
Pokud se rozhodnete jít touto cestou, existuje mnoho nevýhod i přes první zjevné dobré výsledky.
Někteří spekulují, že může dojít také ke snížení bazálního metabolismu kvůli omezení kalorií; to je proti hubnutí a jakmile začnete normálně jíst, všechny ztracené kilogramy se v krátkém čase s velkým zájmem znovu naberou.
Opakované cykly hubnutí a přibývání na váze (jo-jo diety) způsobují, že tělo zvyšuje svoji schopnost zachovávat hromadění tuků, aby zvládlo fáze omezení příjmu potravy.
Abych řekl pravdu, vědecké výzkumy provedené na hypotetické redukci bazálního metabolismu vyvrátily hypotézu, že k ní může tak snadno dojít; je to spíše vedlejší účinek prodlouženého půstu. Je však třeba poznamenat, že tyto experimenty se zabývaly pouze krátkodobými reakcemi na půst, přičemž zůstaly neznámé, pokud jde o dlouhodobé změny v nižších, ale déle trvajících kalorických omezeních.
Proto může být stále obtížnější zhubnout pomocí jednoduché stravy nebo pomocí hubnutí. Důvod: Omezený dietní přístup (1000 1200–10 XNUMX kalorií denně) spojený s občasným přejídáním (stačí i jeden každých XNUMX dní) nemůže fungovat.
Nejlepší způsob, jak zhubnout
Fyzická aktivita
Proč může lenost zvítězit nad celou strategií?
Příspěvek sedavého životního stylu k rozvoji nadváhy je velmi důležitý. Nyní se více než kdy jindy mnozí vědci shodují, že přírůstek hmotnosti souvisí spíše se snížením fyzické aktivity než se zvýšením příjmu kalorií.
Například v Americe se průměrná váha Američanů zvýšila navzdory skutečnosti, že celkový příjem kalorií se v posledních letech snížil o 5–10%.
Podívejme se na několik základních bodů o fyzické motorické aktivitě:
- Devětkrát z deseti selhal program hubnutí založený pouze na dietním omezení. Navzdory dobré vůli je mnoho diet zahájených s cílem zhubnout ve skutečnosti opuštěno v bolestech hladu, které maří předchozí úsilí.
- Jediným řešením tohoto problému je zvýšení úrovně fyzické motorické aktivity. Podobný přístup umožňuje v mnoha případech zhubnout i při absenci dietního omezení (s odkazem na předchozí normokalorický příjem).
- Ve skutečnosti mají sportovci vyšší metabolismus, což znamená, že jejich spotřeba energie je vyšší, i když jsou v klidu.
- Sportovní cvičení navíc udržuje svaly neporušené tím, že brání katabolismu.
Pro dosažení nejlepších výsledků je proto nutné kombinovat dietu a fyzickou aktivitu.
Efektivní řešení pro hubnutí
Rady
Užitečné tipy, jak postupovat při hubnutí
V případě diety na hubnutí může být užitečné dodržovat několik tipů:
- Dodržujte pestrou a vyváženou stravu, která nevytváří nadměrné kalorické deficity (maximálně 500 kcal pod požadavky).
- Chcete-li rychle vypočítat svou ideální váhu a kalorie potřebné k jejímu dosažení, použijte náš automatický výpočetní modul.
- Abyste se vyhnuli přejídání nebo podlehnutí příliš velkému pokušení, vyčistěte si zuby na konci jídla nebo si dejte do úst žvýkačku nebo aromatický bonbón bez cukru.
- Jezte pomalu, abyste se rychleji cítili plní.
- Procvičujte smíšenou fyzickou aktivitu, střídejte aerobní cvičení (stacionární jízda na kole, běh, rychlá chůze, běh na lyžích, vytrvalostní plavání) s dalšími svalovými cviky (váha, tonizační cvičení s volným tělem, s váhou nebo s elastickými pásky).
- Aby bylo dosaženo maximálního zeštíhlujícího účinku, musí být fyzická aktivita v průběhu času prodloužena; Pouze tehdy bude zlepšení složení těla a metabolismu stabilní a trvalé.
- Ztráta hmotnosti je důležitá, ale vždy dbejte na své zdraví; Při přípravě stravy se řiďte našimi dietními doporučeními.
Komentovat perdre du poids
Objevte další články v našich kategoriích diety a strava & Krása.
Nakonec děkujeme za vaši návštěvu, doufáme, že náš článek Dieta zhubnout
pomůžeme vám, nezapomeňte sdílet článek na facebooku, instagramu a whatsappu s hashtagem ☑️ # Diet #to # lose #weight weight️!