🧸 Conseils utiles et confortables pour une femme enceinte pour dormir.
La progression de la grossesse n’est pas du tout un processus facile et votre corps a besoin d’une bonne nuit de sommeil, ce qui lui permet de se renforcer et de se préparer pour le lendemain. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à augmenter les heures de bon sommeil et à vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé.
Dormir pendant la grossesse: assurez-vous de boire beaucoup
Prendre soin de boire beaucoup pendant la grossesse est très important pour votre santé et cela peut bien sûr affecter la qualité du sommeil d’une femme enceinte. Boire beaucoup d’eau (oui, oui, pas de cola) aide à réduire l’enflure dans différentes parties du corps et prévient également les maux de tête. Donc, même si vous courez le risque d’aller aux toilettes plus souvent pendant la nuit, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pendant la journée.
Femme enceinte endormie: la pratique de l’activité physique
Faire une activité physique régulière pendant la journée vous rendra naturellement plus fatigué le soir. Autant que possible, essayez de faire de l’exercice le matin ou l’après-midi et non le soir, afin de ne pas vous coucher avec un excès d’énergie et d’endorphines dans votre corps qui ne vous permettront pas de dormir.
Femme enceinte endormie: choisir la bonne température
Pendant la grossesse, votre corps fonctionne sans interruption 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Cette activité continue peut provoquer une surchauffe de votre corps et une sensation de chaleur. Ainsi, lorsque vous allez dormir, couvrez-la d’une fine couverture ou allumez un ventilateur ou un climatiseur pour baisser un peu la température dans la chambre, afin que vous vous sentiez à l’aise et que vous puissiez dormir.
Femme enceinte endormie: position de sommeil
C’est un point très important. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, vous découvrirez que certaines positions de sommeil sont devenues inconfortables ou ne sont pas recommandées maintenant. Par conséquent, il est important de savoir que les positions de sommeil sûres recommandées par divers organismes de santé dans le monde sont le sommeil latéral (il est particulièrement recommandé de dormir du côté gauche, mais chaque côté est bon). L’Organisation américaine de la santé affirme que dormir sur le côté gauche pendant la grossesse augmente la quantité de sang et de nutriments qui atteignent le placenta. Pendant que vous dormez sur le côté, pliez légèrement les genoux et placez un oreiller entre eux. Vous pouvez également placer un oreiller entre votre ventre et le lit pour augmenter votre niveau de confort. Évitez de dormir sur le dos ou sur le ventre pendant la grossesse.
Femme enceinte endormie: évitez certains aliments
Manger des aliments épicés et très acides pendant la grossesse peut provoquer des symptômes indésirables de brûlures d’estomac et de douleurs abdominales lors du coucher. Si vous ressentez une sensation de brûlure en vous allongeant, essayez de placer des oreillers sous votre tête, de sorte que votre tête soit plus haute que votre ventre.
Sommeil de la femme enceinte: Détendez-vous avant de vous coucher
Investir du temps pour se détendre et se calmer avant de se coucher peut grandement contribuer à un sommeil paisible. Faites quelque chose que vous aimez! Par exemple, essayez d’écouter de la musique apaisante, buvez du thé d’extrait de plante (sans caféine) ou lisez un livre ou un magazine que vous aimez. Dans tous les cas, réduire la quantité de stimuli avant le coucher présente de nombreux avantages dans tout ce qui concerne la qualité et la durée du sommeil d’une femme enceinte.
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