🧸 Conseils pour soulager le stress des examens scolaires
Les tests et les examens, y compris les certificats généraux de l’enseignement secondaire, peuvent être la partie la plus difficile de la vie scolaire à laquelle les enfants et les parents sont confrontés, mais il existe des moyens d’alléger cette pression.
Où l’exercice physique aide à augmenter les niveaux d’énergie des enfants, à éclaircir leur esprit et à les soulager de leurs fardeaux. La marche, le vélo, la natation et la danse sont tous des sports impressionnants.
1- Attention au stress des examens
Faites attention aux signes de pression d’examen. Les enfants stressés sont généralement nerveux, ne dorment pas bien, perdent l’appétit et s’inquiètent beaucoup, car ils semblent frustrés ou négatifs. Les maux de tête et d’estomac sont également des symptômes associés à la pression d’examen.
De plus, demander aux enfants de parler de leur travail à quelqu’un peut les aider beaucoup. Fournir le soutien des parents, des enseignants ou des amis de l’école aux enfants peut aider à soulager leur anxiété et à mettre les choses en perspective.
Si vous sentez que votre enfant ne peut pas faire face, parlez-en à ses professeurs à l’école.
2- Assurez-vous que votre enfant mange bien au moment des examens
Une alimentation équilibrée est essentielle à la santé de votre enfant et lui permet de se sentir en bonne santé pendant les périodes d’examens. Certains parents remarquent que la consommation d’aliments et de boissons riches en graisses, en sucre et en caféine (comme le cola, les bonbons, le chocolat, les hamburgers et les craquelins) les rend hyperactifs, irritables et de mauvaise humeur.
3- Le sommeil aide aux examens
Un bon sommeil améliorera la réflexion et la concentration des enfants, car la plupart des adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. En savoir plus sur le nombre d’heures de sommeil dont vos enfants ont besoin ?
Donnez à vos parents une demi-heure ou plus pour se détendre entre les études, la télévision ou l’utilisation de l’ordinateur et le coucher, ce qui les aidera à passer une bonne nuit de sommeil.
Étudier toute la nuit avant un examen est généralement une mauvaise idée, car un bon sommeil profitera davantage à votre enfant que les heures stressantes d’étude avant les examens.
4- Soyez flexible pendant la période des examens
Nous conseillons aux parents d’être flexibles pendant les examens.
Lorsque votre enfant révise ses cours tout au long de la journée, ne vous inquiétez pas de ne pas faire de tâches ménagères ou de ranger les chambres.
Être calme peut aider. Et rappelez-vous, les examens ne dureront pas éternellement.
5- Aidez vos enfants à réviser leurs cours
Aidez vos enfants à réviser leurs leçons en vous assurant qu’ils ont un endroit confortable pour étudier.
Aidez-les à établir un calendrier de révision ou demandez-en un à l’école.
6- Discutez avec vos enfants du stress qu’ils ressentent
Rappelez à vos enfants qu’il est normal qu’ils se sentent nerveux. Le stress est une réaction naturelle aux examens.
Le but est d’utiliser le stress de manière positive, car se souvenir de ce qu’ils savent et se rendre compte qu’ils ont beaucoup de temps pour étudier les met en confiance.
7- Encouragez vos enfants à faire de l’exercice au moment de l’examen
Assurez-vous que vos enfants sont actifs, car l’exercice aide à augmenter les niveaux d’énergie des enfants, à éclaircir leur esprit et à les soulager de leurs fardeaux. La marche, le vélo, la natation et la danse sont tous des sports impressionnants.
8- Ne pas augmenter la pression des examens
Beaucoup d’enfants qui ont été contactés estiment que le plus grand stress au moment des examens vient de leur famille. Comme l’a dit Rosen Pierce, le superviseur en chef, « Faites bien les choses, écoutez vos enfants, apportez-leur votre soutien et évitez les critiques. »
Il faut les rassurer et être positif avant qu’ils ne passent le test ou l’examen. Assurez-vous qu’ils réalisent que l’échec n’est pas la fin du monde et qu’ils peuvent repasser l’examen si les choses ne se passent pas bien.
Après chaque examen, vous devez encourager vos enfants à en discuter, puis mettre le sujet de côté et vous concentrer sur le prochain examen au lieu de continuer à penser à des choses qui ne changeront pas.
9- Offrir des cadeaux après l’examen
Une fois l’examen terminé, aidez vos enfants à célébrer en leur offrant des cadeaux, c’est un véritable encouragement pour réussir l’examen à venir. N’utilisez pas les récompenses comme pots-de-vin. Au lieu de cela, encouragez-les à travailler sur leur confort avec de petits cadeaux fréquents.
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