Conseils pour renforcer le système immunitaire des enfants pendant l’hiver
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L’hiver apporte avec lui une toux, une toux, un mal de gorge et une fièvre. Ces symptômes apparaissent en particulier chez les enfants, car ils sont plus sensibles que les autres à attraper une infection par des virus et des bactéries.
Les virus sont à l’origine de la plupart des maladies hivernales. Contrairement aux bactéries, les virus ne peuvent pas être éliminés avec des antibiotiques. Le repos physique, l’apport hydrique et les soins sont les meilleures méthodes de traitement des maladies virales.
Il est important d’empêcher l’émergence du virus dès le début, car les virus sont caractérisés par des maladies hivernales saisonnières et sont causés par un système immunitaire affaibli. Par conséquent, afin de prévenir l’infection par des virus, il est impératif de renforcer l’immunité du corps chez les jeunes et les moins jeunes pendant l’hiver. Cela peut être réalisé en suivant un régime alimentaire approprié et approprié pour l’hiver, car la nourriture a un effet qui renforce le système immunitaire et élimine les virus.
En plus de l’importance d’une alimentation saine pour le développement et la croissance du corps de l’enfant, une bonne nutrition peut contribuer de manière significative à empêcher le corps d’attraper des virus et à l’aider à survivre en toute sécurité à la saison hivernale.
Quelques conseils pour une alimentation saine et adéquate pour les enfants:
- Remplacez les aliments contenant des amidons simples par des aliments contenant des amidons complexes, car ces aliments contiennent des fibres alimentaires bénéfiques pour le système immunitaire. Pain de grains entiers et pâtes, céréales pour le petit déjeuner (souvent elles contiennent moins de sucre, du sucre brun peut être ajouté. Même dans ce cas, elles sont plus saines qu’un repas contenant des céréales artificiellement édulcorées), des légumineuses et du gruau d’avoine.
- Empêchez vos enfants de manger des graisses saturées, qui s’oxydent rapidement et facilement et conduisent à la libération de radicaux libres (radicaux libres) qui endommagent le fonctionnement du système immunitaire. Les graisses saturées se trouvent dans les aliments préparés, tels que les saucisses ou les viandes surgelées et prêtes à l’emploi, dans les craquelins salés, les gâteaux et les desserts préparés. Des alternatives qui peuvent être suggérées ici sont des viandes fraîches faites maison telles que des hamburgers à base de dinde hachée (la dinde est riche en fer), des lanières de poulet recouvertes de pain maison, des biscuits à l’avoine et de nombreux autres aliments qui peuvent être préparés à la maison.
- Assurez-vous que vos enfants mangent beaucoup de légumes et de fruits frais, qui contiennent des antioxydants, des vitamines, des minéraux et stimulent l’activité du système immunitaire en général. Les fruits d’hiver, comme les agrumes, sont riches en vitamine C (c), connue pour renforcer le système immunitaire. Les enfants n’aiment peut-être pas manger des légumes et des fruits, mais ils aiment les aliments aux couleurs riches et variées, alors coupez les fruits et légumes et présentez-les de manière attrayante à vos enfants.
- Il est conseillé de leur proposer de temps en temps un repas de poisson, en particulier les poissons qui vivent dans le bassin méditerranéen, le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines. Ces poissons sont riches en Oméga3, ce qui est bénéfique pour booster le système immunitaire grâce à ses bienfaits anti-inflammatoires. Beaucoup d’enfants n’aiment pas manger du poisson, alors essayez de le servir sous forme de kofta ou peut-être de le couvrir de pain moulu et de le faire griller au four.
- De temps en temps, essayez de remplacer les produits laitiers par des édulcorants à base de produits laitiers contenant des probiotiques amicaux. Vous pouvez sucrer les produits laitiers en ajoutant des bananes, des baies, du miel ou de la confiture.
- Il est essentiel de boire des liquides en hiver, même si vous n’avez pas soif. L’eau permet au système immunitaire et à tous les systèmes du corps de fonctionner correctement. Il est possible de boire des tisanes et de la soupe au poulet. Vous pouvez également ajouter des céréales croquantes à la soupe pour la rendre plus attrayante pour les enfants.
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