👶 Conseils pour les femmes enceintes : pour avoir une grossesse en toute sécurité
Une fois que vous découvrez que vous êtes enceinte et informez votre famille et vos amis, vous commencerez à écouter tous les conseils qui vont et viennent.En retour, nous vous avons apporté les conseils médicaux les plus importants que vous devriez suivre, dans cet article. .
1. Vitamines prénatales
Même si vous planifiez simplement une grossesse, il est préférable de commencer à prendre des vitamines prénatales, car le cordon nerveux se développe au cours du premier mois de grossesse, avant que vous ne vous rendiez compte que vous êtes enceinte.
Le cordon nerveux se développe plus tard dans le cerveau et la moelle épinière, et il est grandement affecté par les nutriments essentiels tels que l’acide folique, le calcium et le fer.
Vous pouvez vous procurer des vitamines prénatales dans les pharmacies, où vous n’avez pas souvent besoin d’une prescription médicale, tandis que vous pouvez également consulter votre médecin pour choisir celle qui vous convient le mieux.
2. Faire du sport
Garder votre corps actif est très important pour une grossesse en santé, car cela vous aide à réduire le stress, à améliorer la circulation sanguine, à équilibrer vos hormones et à améliorer votre humeur, ce qui aide à prévenir la dépression.
Souvent, vous pouvez continuer les activités sportives que vous pratiquiez avant la grossesse, mais si vous voulez commencer à faire de l’exercice maintenant, il est préférable que vous consultiez votre médecin personnel pour établir un plan d’exercice modeste et progressif.
Mais en général, marcher 15-20 minutes par jour à un rythme modéré et dans une zone ombragée peut être un très bon plan.
Nous vous conseillons également de pratiquer les exercices de Kegel dès le début de la grossesse, car ces exercices renforcent la région pelvienne, ce qui facilite l’accouchement.
3. Renseignez-vous
Qu’il s’agisse de votre première grossesse ou non, connaître les détails de la grossesse et de l’accouchement vous préparera mieux au moment de l’accouchement.
Lisez des articles sur les étapes de la grossesse et de l’accouchement et regardez des documentaires à ce sujet, mais assurez-vous de choisir des sources professionnelles et médicales qui renforceront votre confiance et votre sentiment de sécurité avant d’accoucher.
Notez toutes les questions qui peuvent découler de votre apprentissage personnel et partagez-les avec votre médecin, cela vous aidera à soulager le stress et à vous sentir prêt pour le moment de l’accouchement.
4. Les travaux ménagers peuvent ne pas vraiment vous convenir
Il faut savoir que votre entrée en grossesse ne signifie pas que vous avez une maladie, au contraire, vous devez continuer votre vie avec la même activité que vous aviez l’habitude de faire, mais certains travaux demandent de l’attention.
Parmi les choses à éviter :
- levage de charges lourdes
- Monter les escaliers et les escaliers
- Utilisation de produits chimiques agressifs, tels que des agents de nettoyage agressifs
- Debout pendant de longues périodes et exposition à des températures élevées
- Changer et nettoyer la litière du chat, car elle peut vous exposer à la toxoplasmose, qui se transmet par la saleté du chat
- La manipulation de la viande crue nécessite un nettoyage minutieux des mains pour éliminer les bactéries transmises par celle-ci.
5. Suivez votre prise de poids
N’écoutez pas le dicton selon lequel vous mangez pour deux personnes, en fait, jusqu’au sixième mois, il n’y a aucune justification pour augmenter les calories dans votre alimentation, mais après le sixième mois, vous ne devriez augmenter que 200 calories.
L’excès de poids est associé au risque de fausse couche tout comme une mauvaise alimentation et une perte de poids.
Si vous craignez que votre gain de poids dépasse le besoin, vous pouvez suivre votre poids grâce à l’application Baby Medicine, qui trace votre développement de poids sous la forme d’un graphique avec une indication de sa sécurité.
6. Régime alimentaire pour une grossesse en santé
Voici les notes les plus importantes sur une bonne nutrition pour les femmes enceintes :
- Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, même s’ils sont frais, séchés et même jus.
- Assurez-vous que vos portions de glucides proviennent de grains entiers, afin de bénéficier de leur teneur élevée en fibres.
- Gardez des portions adéquates de protéines dans votre alimentation, comme vous pouvez en trouver dans les légumineuses, les produits laitiers et le fromage, ainsi que dans le poisson, les œufs et la viande (qu’elle soit faible en gras comme le poulet).
- Mangez du poisson pendant la grossesse.Dans une étude portant sur plus de 12 000 enfants, il a été constaté que les enfants dont les mères mangeaient plus de poisson avaient des niveaux d’intelligence plus élevés. Cet effet du poisson est attribué à sa teneur élevée en oméga-3, ce qui est très important pour le développement du cerveau. Assurez-vous que le poisson que vous mangez ne contient pas de mercure, car cela peut entraîner une intoxication alimentaire.
- Continuez à boire des quantités suffisantes de liquides pour prévenir l’hypertension artérielle.
- Abstenez-vous complètement de manger des aliments crus : sushis, œufs pas assez cuits, mayonnaise, kibbeh cru, tous ces aliments auxquels vous devez faire vos adieux jusqu’à la livraison.
7. Chaleur et soleil
Il faut éviter les longs bains à haute température, car cela menace l’environnement du fœtus, c’est-à-dire le placenta et le liquide qui l’entoure, cela vous oblige à faire attention au sauna et au jacuzzi chaud.
De plus, votre peau pendant la grossesse devient plus sujette aux dommages causés par le soleil, alors prenez toujours des précautions et gardez la crème solaire allumée.
8. Connaître les signes de danger
Il peut être difficile pour vous de distinguer les symptômes que vous ressentez sont normaux et ceux qui nécessitent une attention particulière, surtout s’il s’agit de votre première grossesse.Voici les symptômes les plus importants qui nécessitent que vous consultiez un médecin immédiatement :
- Douleur constante de toute nature.
- Crampes fortes et crampes en 20 minutes
- Saignement vaginal ou fuite de liquide
- Vertiges ou évanouissement
- Essoufflement
- Palpitations cardiaques
- Nausées et vomissements persistants
- Eddème dans les articulations et difficulté à marcher
- Une fois que le mouvement du fœtus devient actif, l’étendue de son activité diminue.
9. Partagez votre mari
Rappelez-vous toujours que pendant la grossesse, vous avez des avantages et des privilèges que votre mari peut souhaiter, sa communication avec le fœtus reste toujours à travers vous, il ne réalise pas ce que vous ressentez, peu importe à quel point il est compréhensif et peu importe à quel point son imagination est active.
À partir de là, nous vous conseillons de partager en toute transparence avec lui ce que vous vivez pendant votre grossesse, lui permettre de le faire et le rendre disponible le rendra plus interactif avec le fœtus et plus reconnaissant de ce à quoi vous êtes confronté, et donc plus connecté avec élever l’enfant comme il vient.
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