✨ Comment votre grossesse avec des jumeaux est-elle plus saine?
Les conseils pour rester en bonne santé pendant la grossesse sont les mêmes que si vous portez des jumeaux, des triplés ou un seul bébé. Mangez bien, faites de l’exercice doucement et buvez beaucoup. Si vous vous sentez stressé, demandez le soutien de vos amis et de votre famille ou parlez-en à votre sage-femme.
Il est également important que vous assistiez à tous les rendez-vous prénatals afin que votre équipe de maternité puisse suivre de près votre état et celui de votre fœtus.
Alimentation saine pendant la grossesse avec des jumeaux
Attendre des jumeaux ne signifie pas que vous devez manger beaucoup plus que pendant la grossesse avec un seul, mais il est normal qu’une femme enceinte de jumeaux prenne plus de poids que celles qui sont enceintes d’un seul fœtus.
Essayez d’avoir une alimentation bien équilibrée qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Cela vous aide à éviter la constipation, tout en vous fournissant une gamme de vitamines et de minéraux.
Vous avez également besoin de certains aliments protéinés, notamment de la viande rouge maigre, des œufs bien cuits, des noix et des graines. Il est également nécessaire de se procurer des produits laitiers, notamment du lait, du fromage et du yaourt, afin d’obtenir du calcium.
Si vous avez faim, il est préférable de manger des collations saines, comme des fruits frais, du yogourt faible en gras ou des sandwichs remplis de fromage râpé, de jambon maigre ou de purée de thon. Ceci dans le but d’éviter les aliments qui contiennent des calories vides, y compris les collations sucrées, les chips et les sodas.
Il indique que vous êtes plus à risque de développer une anémie pendant la grossesse avec des jumeaux. Des tests sanguins supplémentaires vous seront administrés et des suppléments de fer pourront également vous être administrés. Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge maigre, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les céréales de petit-déjeuner enrichies.
Grossesse de jumeaux : y a-t-il des préparations et des examens particuliers ?
Rester active pendant la grossesse avec des jumeaux
La pratique douce de l’activité physique vous aide à contracter les muscles de votre corps et à soulager les courbatures. Il recommande des exercices qui ne sollicitent pas trop les articulations, comme la natation, la marche, le yoga, le Pilates et le tai-chi prénatal.
Faire des exercices du plancher pelvien régulièrement aidera votre plancher pelvien à revenir à sa position normale après l’accouchement.
Problèmes de santé courants pour les femmes enceintes de jumeaux
Vous n’avez pas nécessairement plus de nausées matinales que les femmes enceintes avec un seul fœtus si vous portez des jumeaux. Bien que certaines femmes enceintes avec des jumeaux ou plus déclarent avoir beaucoup de nausées matinales, d’autres n’en souffrent jamais.
Si vous développez des nausées matinales, vous constaterez peut-être que manger fréquemment de plus petits repas vous aide à ne pas avoir faim.
Il y a de fortes chances que vous ayez des hémorroïdes et des varices pendant la grossesse avec plus d’un fœtus. Cela est dû au poids de votre fœtus qui exerce une pression sur les vaisseaux sanguins de la région pelvienne.
De plus, la pression provenant de votre estomac, qui pousse votre estomac, peut vous rendre plus susceptible de souffrir de brûlures d’estomac et d’indigestion.
Vous pouvez également ressentir des douleurs, y compris des douleurs dorsales et pelviennes, en particulier plus tard au cours de la grossesse. Parlez-en à votre sage-femme, qui pourra vous orienter vers un obstétricien.
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