Comment éviter la dépression post-partum ?
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Pour répondre à la question « Comment puis-je éviter la dépression post-partum », il est important que vous lisiez les informations incluses dans cet article :
Comment éviter la dépression post-partum ?
Bien que toutes les informations sur la dépression post-partum ne soient pas connues jusqu’à aujourd’hui, il peut être difficile d’éviter complètement ce problème, mais certaines mesures peuvent être prises pour réduire le risque de dépression post-partum.
Voici quelques éléments qui peuvent vous y aider :
1. En savoir plus sur le sujet pendant la grossesse
Il est important de bien lire sur la dépression post-partum pendant la grossesse, car être armé d’informations sur ce problème de santé peut vous aider à mieux le traverser.
2. Abonnez-vous à des groupes de soutien
Il est possible de trouver des groupes de soutien dans votre région qui se spécialisent dans la dépression post-partum, et il est également possible de se tourner vers Internet pour trouver de tels groupes.
Participer à de tels groupes et parler à des femmes qui ont le même problème peut vous aider à le surmonter.
Ces groupes vous aideront à savoir que ce que vous vivez n’est pas seulement pour vous, mais que de nombreuses femmes peuvent en souffrir.
3. Parlez-en à votre médecin
Si vous ressentez des sentiments négatifs ou une dépression après l’accouchement, il est nécessaire que vous en parliez à votre médecin, dans ce cas le médecin vous aidera à obtenir une aide médicale ou le soutien médical nécessaire.
4. Demandez de l’aide à votre famille
Le soutien social est un élément important de la réduction du risque de développer une dépression post-partum, et il aide également à gérer la dépression post-partum si vous le faites.
Si vous vous sentez surchargé et stressé, demandez immédiatement de l’aide à votre entourage et n’attendez pas que quelqu’un vous propose de l’aide.
5. Essayez de faire de l’exercice autant que possible
Où diverses études pratiques ont indiqué que les femmes qui font de l’exercice pendant la grossesse et après l’accouchement ont un risque plus faible de développer une dépression post-partum ou des sentiments négatifs qui peuvent être associés à cette étape.
Faites des sports légers comme la marche, et rappelez-vous que l’idée derrière ce sport est de bouger et d’augmenter la circulation sanguine dans le corps, pas de brûler des calories, donc ne soyez pas dur avec vous-même.
6. Regardez l’image en général
Il est important que vous regardiez l’image en général et que vous ne vous concentriez pas sur la période actuelle, car les pleurs du bébé ne dureront pas des années et le processus d’allaitement deviendra plus facile.
Rappelez-vous que la maternité est une longue phase, qui devient plus facile avec le temps.
7. Autres moyens de réduire votre risque de dépression post-partum
Nous pouvons donc répondre à la question « Comment puis-je éviter la dépression post-partum ? » En plus de tout ce qui précède, il est important que nous abordions également les informations suivantes :
- Adoptez une alimentation saine et obtenez toutes les vitamines et minéraux dont votre corps et votre cerveau ont besoin.
- Buvez une quantité suffisante d’eau pour éviter la déshydratation, qui a été associée à l’anxiété et au stress.
- Prenez soin de vous et prenez-en soin, ce n’est pas égoïste.
- Reposez-vous suffisamment chaque fois que vous le pouvez, car le manque de sommeil affecte négativement votre santé mentale.
- Essayez de faire des choses qui aident à réduire le stress, comme de simples exercices de respiration.
Êtes-vous sujet à la dépression post-partum?
De nombreuses femmes développent une dépression post-partum, mais êtes-vous également à risque ? Voici les choses et les situations qui vous rendent vulnérable :
- Dépression antérieure ou dépression post-partum.
- Avoir des antécédents familiaux de dépression ou de problèmes psychologiques.
- Traverser un accident traumatisant et fort pendant la grossesse.
- Problèmes avec l’accouchement ou la santé du fœtus.
- Avoir des sentiments mitigés sur la grossesse dans son ensemble.
- L’absence d’un réseau social qui vous soutient et vous soutient.
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