Comment améliorer la santé des os de nos enfants ?
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Les os de votre enfant se développent plus rapidement au début de l’âge adulte et à l’âge adulte. La densité osseuse continue de croître jusqu’à ce qu’elle atteigne ce que l’on appelle la « densité osseuse maximale », qui se produit généralement entre 18 et 25 ans.
Introduction au développement des os du bébé
Plus l’os s’épaissit au pic de densité, plus les réserves osseuses sont importantes pour se protéger contre l’ostéoporose plus tard dans la vie.
Les médecins disent que vous continuez à avoir les réserves osseuses que votre corps fabrique pendant l’enfance et l’adolescence jusqu’au début de l’âge adulte. Nous commençons également à perdre de la densité osseuse plus tard dans la vie.
Si votre densité osseuse est faible, vous êtes plus susceptible de développer l’ostéoporose plus tôt, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez protéger la santé osseuse de votre enfant grâce à des modes de vie simples !
L’alimentation est la base
La construction d’os solides pendant l’enfance nécessite un ensemble de vitamines et de minéraux, ce qu’une alimentation saine et équilibrée peut apporter, c’est-à-dire une alimentation qui contient les éléments suivants :
- Fruits et légumes : au moins cinq comprimés par jour (et pas plus de 150 ml de jus de fruits).
- Articles contenant des glucides : comme les pommes de terre, les pâtes, le riz et le pain (de préférence à base de grains de blé entier).
- Protéines : telles que la viande, le poisson, les œufs, les noix et les graines.
- Produits laitiers : tels que le lait, le fromage et le yaourt.
Compléments et éléments nutritionnels importants : 2 en particulier !
Il y a quelques nutriments qui sont particulièrement importants pour construire des os solides et sains et ils sont :
1- Le calcium pour la construction des os
Notre corps contient 1 kilogramme de calcium et environ 99% de cette quantité se trouve dans nos os et nos dents, ce qui les rend forts et durs.Nous obtenons la plus grande partie du calcium pendant l’enfance et l’adolescence.
Le calcium est particulièrement important pendant la puberté, lorsque les os se développent plus rapidement qu’à toute autre période, et la puberté se déroule sur plusieurs années, généralement entre 11 et 15 ans pour les femmes et entre 12 et 16 ans pour les hommes.
La quantité recommandée de calcium :
- Pour les enfants et les jeunes âgés de 11 à 18 ans, il est de 800 à 1 000 g.
- Pour les adultes, il atteint 700 grammes.
Mais la recherche montre que le nombre moyen d’enfants et de jeunes adultes de ce groupe d’âge ne consomme pas suffisamment de calcium.
Les adolescents ont besoin de grandes quantités de calcium parce qu’ils sont en phase de croissance, bien que les gens croient en l’importance de la santé des os chez les adolescents autant qu’ils croient chez les jeunes enfants, mais les os chez les adolescents se développent beaucoup plus.
Parmi les aliments qui contiennent beaucoup de calcium :
- Produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt.
- Plus des sardines en conserve (avec arêtes).
- Légumes verts et feuillus (sauf épinards).
- Pois, figues séchées, noix, graines et soja.
2- La vitamine D pour la santé des os de vos enfants
La vitamine D est importante pour les os car elle aide nos os à absorber le calcium. La principale source de vitamine D est la lumière du soleil, qui se fait à travers la peau lorsqu’elle est exposée au soleil pendant les mois d’été.
Il existe également quelques aliments qui contiennent des quantités bénéfiques de vitamine D, et ces aliments comprennent les poissons gras, les œufs et les aliments riches en vitamine D tels que le fromage et les aliments contenant des céréales.
Les enfants de moins de cinq ans sont l’un des groupes d’âge dans lesquels les niveaux de vitamine D sont les plus susceptibles d’être faibles.
Par conséquent, il est recommandé que les enfants âgés de six mois à cinq ans reçoivent quotidiennement des suppléments de vitamine D.
Si vous allaitez, il est recommandé de lui donner des doses de vitamine D immédiatement après la naissance. Le lait de remplacement contient également suffisamment de vitamine D pour soutenir la santé osseuse de votre bébé au cours des six premiers mois.
Pour les plus de cinq ans, il est préférable de choisir des suppléments de vitamine D spécialement conçus pour eux, et les suppléments de vitamine D doivent contenir 7-8,5 microgrammes (soit 300 unités), d’autres suppléments peuvent ne pas en contenir la quantité correcte.
La lumière du soleil et la santé des os des enfants
La lumière du soleil est la principale source naturelle de vitamine D. Une exposition régulière au soleil sans crème solaire entre mai et septembre est suffisante pour que la plupart des gens obtiennent la vitamine D dont ils ont besoin.
Comme une exposition au soleil pendant une période de 10 à 15 minutes est souvent suffisante pour les enfants à peau claire, et les enfants à peau foncée devront passer une période plus longue au soleil pour produire la même quantité de vitamine D.
Il est essentiel de ne jamais laisser la peau de votre enfant rougir ou brûler, et les enfants de moins de six mois ne doivent pas être exposés à la lumière directe du soleil.
Exercices de renforcement osseux pour les enfants
L’activité physique quotidienne est essentielle à la santé et au développement des enfants ainsi qu’à la santé de leurs os, alors essayez d’empêcher vos enfants de rester assis pendant de longues périodes.
Vous pouvez le faire en réduisant le temps qu’ils passent assis, par exemple à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo.
Les enfants de moins de cinq ans qui n’ont pas encore marché doivent être encouragés à jouer activement sur le sol.
Les enfants capables de marcher seuls doivent pratiquer une activité physique quotidienne d’au moins 180 minutes (3 heures) réparties tout au long de la journée, y compris des activités orthopédiques telles que l’escalade et le saut.
Les enfants âgés de cinq à 18 ans ont besoin d’au moins 60 minutes (1 heure) d’activité physique par jour, ce qui devrait inclure une activité d’intensité modérée comme le vélo et les jeux pour enfants.
Les activités de musculation doivent être pratiquées au moins trois fois par semaine pour renforcer les muscles et les os. Ces activités peuvent inclure se balancer sur des équipements de terrain de jeu et des sports tels que la gymnastique, le tennis, le saut à la corde et le saut à la corde.
Troubles de l’alimentation et santé des os
Les troubles de l’alimentation affectent les personnes de tous les groupes d’âge, hommes et femmes, mais les filles et les femmes sont plus touchées et l’anorexie est courante à l’adolescence.
Étant donné que vos os continuent de croître et de se renforcer pendant cette période, les troubles de l’alimentation tels que l’anorexie peuvent affecter la croissance osseuse et la perte de poids peut affecter les niveaux d’œstrogènes, ce qui peut entraîner une diminution de la densité osseuse.
La malnutrition et le manque de solidité des os qui causent des troubles de l’alimentation peuvent également réduire la densité osseuse.
Si vous constatez que vos adolescents souffrent d’anorexie ou d’autres symptômes d’un trouble de l’alimentation, il est important de consulter un médecin au sujet de leur santé osseuse.
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