Boissons saines et délicieuses pour les enfants – webmedicine.com
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L’eau est un rafraîchissement essentiel pour le corps des enfants, mais il existe des boissons saines qui fournissent à votre enfant les nutriments dont il a besoin pour bien grandir.
rafraîchissements sains
Nous vous proposons quelques-unes des boissons saines dont votre enfant a besoin :
1. Lait
Le lait et ses dérivés sont parmi les boissons les plus saines pour les enfants de tous les groupes d’âge, car une tasse de lait contient 300 milligrammes de calcium, il contribue donc grandement à répondre aux besoins quotidiens de votre enfant.
Voici la quantité de calcium dont les enfants ont besoin chaque jour :
- Jeunes enfants de 1 à 3 ans : 700 milligrammes de calcium par jour.
- Enfants de quatre à huit ans : 1 000 milligrammes.
- Enfants de neuf à dix-huit ans : 1 300 milligrammes.
Vous pouvez inclure du lait ou des équivalents laitiers, ou des boissons de soya enrichies dans l’alimentation de votre enfant, dans les quantités suivantes :
- Les enfants âgés de deux à trois ans devraient boire deux tasses de lait (environ 480 millilitres) par jour.
- Les enfants de quatre à huit ans devraient en boire deux tasses et demie (environ 600 millilitres) par jour.
- Les enfants de neuf ans et plus devraient en consommer 3 tasses (environ 720 millilitres) par jour.
2. Eau sucrée aux arômes naturels
Vous pouvez servir un grand verre d’eau froide riche en arômes naturels, c’est sain pour les enfants.
Essayez d’ajouter des fruits ou des légumes à l’eau, par exemple en mélangeant des tranches de framboise avec des feuilles de menthe et de l’eau, ou en mélangeant de l’eau avec des agrumes, du concombre et de la pastèque hachés, ou en faisant de l’eau avec des tranches de pomme et du bâton de cannelle.
Vous pouvez ajouter les saveurs préférées de votre enfant, comme des tranches de mangue, d’orange et de fraise.
3. Sirop d’agrumes et de noix de coco
Il n’y a pas grand chose à faire pour offrir à votre enfant un cocktail naturel pendant l’été chaud, qui lui apportera les nutriments dont il a besoin, et le protégera du dessèchement.Il suffit d’ajouter tous ces ingrédients et de mixer à l’aide d’un batteur électrique :
- Une demi-tasse de jus d’orange frais.
- Un quart de tasse de jus de citron frais.
- 2 tasses d’eau de coco.
- 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d’érable.
- Une petite pincée de sel de table.
4. Smoothie à la noix de coco et aux fraises
Vous pouvez servir le fruit préféré de votre enfant, riche en vitamine C, manganèse, acide folique (B9) et potassium, nécessaires à sa bonne croissance.Vous devrez mélanger ces ingrédients avec un batteur électrique :
- 3 tasses d’eau de coco.
- tasse de fraise
- Une tasse d’eau filtrée.
- Petite pincée de sel de table
- 2 cuillères à soupe de sucre ou de miel au goût.
5. Cocktail carotte, poire et orange
La combinaison de carottes, de poires et d’oranges est l’une des boissons les plus saines.
Les carottes sont les meilleurs aliments riches en antioxydants, qui éliminent l’oxygène nocif du corps, et sont également riches en fibres et en bêta-carotène, qui sont nécessaires à la sécurité des yeux de votre enfant.
Alors que les poires maintiennent de faibles niveaux de mauvais cholestérol et sont riches en vitamines C, K, B2, B3 et B6. Les oranges sont également une riche source de vitamine C.
Vous pouvez le préparer en mélangeant ces ingrédients :
- une carotte.
- Grosse poire.
- Deux oranges.
- une cuillère à café de miel.
- Quelques feuilles de menthe.
la façon de préparer:
- Mixer tous les ingrédients dans un blender.
- Ajoutez du miel et quelques feuilles de menthe pour la décoration.
astuces santé
Pour vous assurer que votre enfant tire le bénéfice souhaité des smoothies, suivez ces conseils très utiles :
- Choisissez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
- Assurez-vous que votre enfant n’est pas intolérant au lactose. Dans ce cas, vous pouvez lui fournir du lait sans lactose ou des boissons de soya enrichies de calcium.
- Vous pouvez remplacer l’eau de coco par de l’eau filtrée si elle n’est pas disponible, ou si votre enfant ne l’aime pas.
- Ne servez pas de jus aux enfants de moins de six mois.
- Vous pouvez offrir du jus aux enfants de six mois à 12 mois dans une quantité ne dépassant pas 120 millilitres par jour, donnez-le-lui dans une petite tasse.
- Ne proposez pas à votre enfant des jus contenant une grande quantité de sucre ou des boissons gazeuses.
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