Après l’accouchement : conseils importants pour soulager la fatigue de la mère

Après l’accouchement : conseils importants pour soulager la fatigue de la mère
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Il ne fait aucun doute que s’occuper d’un bébé après la naissance est l’une des responsabilités les plus stressantes sur le plan physique, psychologique et émotionnel, surtout au cours des premiers mois, lorsqu’il peut se réveiller plusieurs fois pendant la nuit et a besoin d’une attention constante la plupart du temps. le temps.

Si vous commencez à sentir que vous ne pouvez pas faire face et que le stress vous empêche de profiter de la maternité et de créer des liens solides avec votre bébé, il est important de chercher plus de repos, et les conseils post-partum suivants peuvent vous aider en tirer le meilleur parti. :

• Dormir pendant que bébé dort

Essayez de vous reposer ou de dormir lorsque votre bébé dort. Vous pouvez considérer cette période comme une occasion en or de faire vos tâches ménagères accumulées ou d’autres responsabilités, mais n’oubliez pas que vous avez besoin de repos à ce stade plus que tout, alors profitez de l’heure du coucher de l’enfant et prenez votre droit de vous reposer, et réglez une alarme si vous peur de dormir trop longtemps.

• Éviter le sommeil inutile

Essayez de vous coucher tôt, et si vous n’arrivez pas à vous endormir immédiatement, faites ce qui vous détend les nerfs pendant une demi-heure, comme : un bain chaud, car cela aide à se détendre et améliore l’humeur et l’état psychologique, et évite les veillez tard si votre tout-petit dort.

• Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin

S’occuper d’un bébé est stressant et vous pouvez parfois avoir besoin de soutien et d’aide, qu’il s’agisse de votre premier enfant inexpérimenté ou d’autres enfants qui ont également besoin d’attention.

N’hésitez pas à demander de l’aide à votre mari, par exemple, demandez-lui de s’absenter de son travail après l’accouchement si nécessaire, ou à un membre de la famille.Il y a de nombreuses tâches pour lesquelles ils peuvent vous aider, comme :

• Prendre en charge le bain du bébé et changer ses vêtements ou ses couches.
• Lait maternisé pour l’allaitement.
• S’occuper d’enfants plus âgés.
• Réduire le fardeau des tâches ménagères.
• la préparation du repas.

Tout cela peut être fait par quelqu’un d’autre si vous ressentez un besoin urgent de dormir et de vous reposer, et qu’il n’y a rien de mal avec vous, votre santé et celle de votre tout-petit est votre priorité maintenant, et dès que vous récupérez et vous adaptez à la nouvelle situation, vous organisez votre temps et diverses responsabilités.

Quelques raccourcis suffisent, les assiettes et les tasses jetables, par exemple, peuvent alléger une grande partie du travail de nettoyage des ustensiles.

• Comprendre le régime de sommeil de votre enfant

Les premières règles après la naissance sont les plus difficiles en ce qui concerne le moment où votre bébé dort et se réveille. Parce qu’il se réveille plusieurs fois la nuit, alors que vous ne comprenez peut-être pas son horaire de sommeil et son besoin d’allaiter, ce qui vous cause de la confusion et affecte votre système de sommeil, augmentant ainsi votre sensation de fatigue et vous empêchant de vous adapter à la fatigue et à l’épuisement immédiatement après la naissance.

Mais cette période ne durera pas éternellement.Avec le temps, ses périodes de sommeil seront régulières et prolongées, et vous saurez comprendre et vous adapter avec un peu de patience.

Renseignez-vous sur le besoin de sommeil du bébé à différents âges pour en être plus conscient.

• prenez soin de votre alimentation

Pendant l’accouchement et la période post-partum, votre corps perd beaucoup de liquides et de nutriments, et si l’on ajoute l’allaitement à l’équation, le corps aura un besoin urgent d’une alimentation saine qui compense ces matières et fournit tous les besoins nutritionnels nécessaires.

Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et complète, riche en fer et en protéines en particulier, et consultez un médecin ou un nutritionniste si nécessaire.

Votre fatigue et votre fatigue constantes peuvent être dues à un manque de certaines substances dans votre alimentation ou à une anémie.

• Fait un peu d’exercice

Vous pouvez penser que l’exercice est la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes fatigué après l’accouchement, mais certains exercices peuvent aider à soulager votre fatigue, tels que : la marche, car c’est un exercice simple qui aide à maintenir votre forme physique, à améliorer votre santé , et soulager la fatigue et le stress.

Essayez de ne pas négliger les exercices légers, même si vous êtes fatigué.

• Essayez des exercices de relaxation

Recherchez des exercices de relaxation que vous pouvez faire pendant quelques minutes chaque jour qui vous aident à vous calmer et à améliorer votre niveau d’énergie et votre humeur.

Ces exercices peuvent être faits n’importe où et peuvent être très simples, tels que : des exercices de respiration.

• Ne laissez pas le stress et le stress vous envahir

Parfois, votre sensation de fatigue peut être exacerbée par le stress ou la pression psychologique, alors essayez de ne pas céder au stress ou aux sentiments négatifs et trouvez un moyen de les gérer afin de ne pas augmenter votre fatigue et votre fatigue.

Gardez vos attentes pour les premières semaines après l’accouchement raisonnables en termes de capacité à faire le ménage ou d’autres activités, et ne vous surchargez pas.

N’oubliez pas votre part de divertissement, sortez de la maison et profitez de votre temps pour pouvoir accomplir les devoirs de la maternité en toute positivité et bonheur.

• Organiser le sommeil du bébé

Comme mentionné précédemment, une grande partie de l’adaptation à la fatigue post-partum est liée à la qualité du sommeil de la mère.Le bébé se réveille plusieurs fois la nuit et a besoin d’attention et d’alimentation.

Mais comprendre comment les nouveau-nés dorment peut vous aider à traverser cette période et à vous endormir plus rapidement.

Les nouveau-nés ont besoin de beaucoup de sommeil, car ils apprennent beaucoup de choses et grandissent très vite, et les enfants ne distinguent pas dans cette période précoce entre la nuit et le jour, mais ce sentiment se développe pour eux dans les premiers mois.

Attendez-vous à ce que votre bébé se réveille plusieurs fois la nuit, surtout au cours des deux premiers mois de sa vie, et commence à s’habituer au coucher dès le quatrième mois.

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