Aliments riches en fer pour les femmes enceintes: une liste des plus importants
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Faisons connaissance avec ce qui suit sur une liste d’aliments riches en fer pour les femmes enceintes, en plus des informations importantes sur les risques de carence en fer chez les femmes enceintes :
Aliments riches en fer pour les femmes enceintes
Vous pourriez avoir besoin de plus de fer pendant la grossesse pour favoriser la croissance et la santé de votre fœtus, et vous pourriez être plus susceptible de développer une anémie ferriprive si vous ne consommez pas suffisamment de fer.
Cela peut vous faire vous sentir plus fatigué que d’habitude et peut entraîner des complications de grossesse, un travail prématuré ou un bébé de faible poids à la naissance.Au lieu de vous mettre en danger, mangez des aliments riches en fer pendant la grossesse.
Le moyen le plus simple d’obtenir plus de fer est d’inclure au moins un aliment riche en fer à chaque repas.Vous trouverez ci-dessous un tableau d’un groupe d’aliments riches en fer pour les femmes enceintes :
| classe de nourriture | quantité de fer |
| foie de boeuf | 5,2 milligrammes |
| Foie de poulet | 11 milligrammes |
| Farine d’avoine enrichie de fer | 18 milligrammes |
| une demi-tasse de raisins secs | 5,2 milligrammes |
| Une tasse de haricots de Lima | 4,5 milligrammes |
| Une tasse de haricots | 5,2 milligrammes |
| Une tasse de lentilles | 6,6 milligrammes |
| Huîtres | 5,7 milligrammes |
| Une tasse de soja | 8,8 milligrammes |
Assurez-vous de manger au moins 3 portions par jour de la liste des aliments riches en fer pour les femmes enceintes mentionnés ci-dessous :
- Viande rouge maigre, volaille et poisson.
- Légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards, le brocoli et le chou frisé.
- Tofu;
- Noix et graines.
- des œufs.
Les aliments riches en vitamine C peuvent vous aider à absorber plus de fer. Ceux-ci inclus:
- Agrumes et jus de fruits.
- la fraise.
- kiwi;
- tomates.
- Poivre.
En plus de manger l’un des types d’aliments riches en fer pour les femmes enceintes, vous devez vous abstenir de certaines boissons et aliments qui limitent la capacité de votre corps à absorber le fer, notamment :
Essayez de ne pas manger ces aliments au même repas que les aliments riches en fer pour les femmes enceintes.Au lieu de prendre du café ou du thé avec vos céréales pour le petit-déjeuner, buvez un verre de jus d’orange.
Aliments riches en fer pour les femmes enceintes d’origine végétale
Si vous êtes végétarienne, vous pouvez toujours avoir une grossesse saine sans manger de viande, même si le corps absorbe mieux les sources animales de fer que les sources végétales.
Vous n’êtes pas obligé de manger de la viande pour augmenter votre apport en fer, il est possible de suivre un régime végétalien pour améliorer votre santé et celle de votre fœtus, cela demande juste un peu de planification supplémentaire.
Il existe de nombreux aliments végétaux riches en fer, veillez simplement à inclure dans vos repas quotidiens quelque chose de riche en fer.
Les aliments contenant du blé sont un bon choix, et les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les fraises et les poivrons, contribuent à augmenter l’absorption du fer.
Obtenir suffisamment de fer dans les aliments pendant la grossesse peut être difficile, surtout si vous êtes végétarienne, même si vous essayez soigneusement d’ajouter du fer à votre alimentation.
Assurez-vous d’en informer votre médecin afin qu’il puisse surveiller plus attentivement vos taux de fer et d’hémoglobine.
Risques d’anémie pendant la grossesse
Une anémie ferriprive non traitée ou sévère pendant la grossesse peut augmenter votre risque de :
- Naissance prématurée.
- Faible poids fœtal.
- La nécessité d’une transfusion sanguine, si une grande quantité de sang a été perdue pendant l’accouchement.
- Dépression postpartum.
- Enfant anémique.
- Un enfant avec un retard de développement.
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