Aliments riches en fer dont un enfant a besoin : une liste des aliments les plus importants
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Familiarisons-nous avec la liste suivante d’aliments riches en fer dont un enfant a besoin et la quantité de fer recommandée à prendre par les enfants par jour :
Aliments riches en fer dont un enfant a besoin
Le fer est un nutriment important que le corps utilise pour produire de l’hémoglobine, et l’hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l’oxygène des poumons vers le reste du corps humain, puis renvoie le dioxyde de carbone aux poumons.
Les bébés allaités tirent généralement suffisamment de fer du lait de leur mère, mais lorsque le bébé grandit et atteint le stade de la consommation d’aliments réguliers, il peut ne pas manger suffisamment d’aliments riches en fer, ce qui peut les exposer à un risque de carence en fer, ce qui est la raison La plus courante pour l’anémie.
Voici une liste d’aliments riches en fer dont un enfant a besoin :
1. Viande maigre
La viande et la volaille sont de riches sources de fer car elles contiennent de grandes quantités d’hème, un type de fer que l’on ne trouve que dans la viande, la volaille et le poisson, ce qui signifie qu’il provient de protéines animales.
Il est recommandé de s’assurer d’éliminer la partie grasse de la viande, car elle est nocive et contient de faibles pourcentages de fer, elle n’est donc pas nécessaire.
2. Céréales enrichies
Les céréales enrichies à faible teneur en sucre, comme les flocons d’avoine, sont l’un des meilleurs moyens de s’assurer que votre enfant consomme suffisamment de fer.
3. Haricots
Dans le cas où l’enfant n’aime pas manger de la viande, les haricots sont une solution adaptée car ils font partie de la liste des aliments riches en fer dont l’enfant a besoin.
Des fèves au lard avec un morceau de pain de blé peuvent être tentées pour le déjeuner par l’enfant.
4. Légumes-feuilles
Les légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé, le brocoli et les épinards, sont parmi les meilleures options végétariennes pour le fer.
Les bébés épinards peuvent être servis bouillis ou séchés, car ½ tasse contient environ 3 milligrammes de fer.
5. Raisins secs et autres fruits secs
Les enfants adorent les collations, telles que : les raisins secs, et les raisins secs sont des fruits secs qui contiennent du fer. Un quart de tasse de raisins secs fournit à l’enfant environ 1 milligramme de fer.
Il est à noter que les bienfaits des raisins secs sont nombreux pour l’enfant, car ils sont :
- Réduit la constipation.
- Favorise la santé cardiovasculaire.
- Contribue à protéger l’organisme contre certains types de cancer.
6. Autres aliments
Les aliments riches en fer dont l’enfant a besoin ne sont pas terminés, car il existe un grand groupe, dont les plus importants sont :
- pêche;
- betterave;
- Lentilles;
- Soja.
- Vitellus.
- Huîtres;
- pois chiches;
Le fer est mieux absorbé par l’organisme lorsque le fer est pris avec une source de vitamine C, comme les oranges, les tomates, les fraises, les patates douces et les poivrons doux.
Dans certains cas, le médecin peut prescrire des suppléments de fer à l’enfant, pour compenser la carence de ses niveaux, mais il faut savoir qu’un apport excessif en fer peut entraîner de graves problèmes de santé, c’est pourquoi l’enfant doit recevoir la dose de fer appropriée. suppléments, qui a été déterminé par le médecin.
De combien de fer un enfant a-t-il besoin ?
Après avoir identifié la liste des aliments riches en fer dont l’enfant a besoin, indiquez-nous la quantité de fer dont l’enfant a besoin quotidiennement.
Les besoins quotidiens recommandés en fer varient avec l’âge et sont les suivants :
- Enfants de 1 à 3 ans : 7 milligrammes par jour
- Enfants de 4 à 8 ans : 10 milligrammes par jour.
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