👶🏽 Aliments que les enfants devraient manger quotidiennement
Les enfants ont besoin d’un régime spécial pour construire le corps, qui doit inclure tous les types d’aliments, et il y a un ensemble d’aliments de base qu’il doit manger quotidiennement pour assurer le maintien de sa santé, construire son corps et le prévenir des maladies.
1- Les glucides
L’un des aliments essentiels dans l’alimentation quotidienne d’un enfant, car il est la principale source d’énergie et fournit des vitamines, des minéraux et des fibres.
C’est aussi une bonne source de fer, nécessaire à la formation des globules rouges qui transportent l’oxygène dans toutes les parties du corps.
Choisissez des glucides entiers pour votre enfant comme le riz brun ou le pain brun au lieu de glucides à base de farine blanche, car ils sont plus bénéfiques et moins gras et moins caloriques.
Ces aliments libèrent lentement du sucre dans la circulation sanguine, contribuant ainsi à fournir de l’énergie le plus longtemps possible.
L’enfant a également besoin d’aliments riches en vitamine C comme le kiwi et le jus d’orange pour favoriser l’absorption du fer.
La quantité recommandée pour un enfant par jour
Environ 3 portions de glucides par jour, et une portion est une tranche de pain ou un peu de riz brun ou de pâtes, ou un petit bol de céréales.
2- Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont des aliments très importants pour les enfants, car ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels à la formation du corps de l’enfant et au maintien de sa santé, ainsi qu’une protection contre les maladies graves.
En outre, de nombreux légumes et fruits sont une source principale de fibres, ce qui facilite l’absorption du fer par le corps.
La quantité recommandée pour un enfant par jour
Au moins 5 portions par jour, et une portion est une pomme, par exemple, 4 abricots secs, une cuillère à soupe de petits pois ou une tomate, afin que ces éléments soient répartis tout au long de la journée.
Il est préférable que l’enfant mange une variété de légumes et de fruits, car chacun contient les vitamines dont il a besoin.
3- Produits laitiers
Les produits laitiers fournissent les protéines, les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin et sont la principale source de calcium, ce qui est important pour la construction des os et des dents saines.
Il est important de choisir du lait entier, car les bébés ont besoin de graisses saines pour leur énergie pendant leur croissance, mais assurez-vous que votre enfant n’a pas d’allergie au lait.
La quantité recommandée pour un enfant par jour
L’enfant doit manger 3 produits laitiers par jour, et ils peuvent être divisés en : une tasse de lait, une boîte de yaourt et un morceau de fromage léger comme du fromage cottage.
4- Protéines
La viande, le poulet, le poisson, les légumineuses, les œufs et les noix sont une source essentielle de protéines, et leur importance réside dans la croissance et la préservation des tissus corporels contre les dommages.
Le poisson gras est également une source essentielle d’os, de ligaments et de développement du cerveau, comme le thon, les sardines et le saumon, et un manque de consommation de poisson gras affecte la santé mentale de l’enfant.
La quantité recommandée pour un enfant par jour
Il est recommandé à l’enfant de manger un œuf par jour, en plus d’une poignée de noix, qui aident à maintenir un cœur en bonne santé.
L’enfant doit également manger de la viande ou du poulet 3 à 4 fois par semaine, et deux ou plusieurs morceaux de poisson par semaine, à condition que l’un d’eux soit du poisson gras.
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