Aliments importants pour les femmes après l’accouchement
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Le maintien de la santé de la mère après l’accouchement se répercute positivement sur la santé de l’enfant, car il y a plusieurs choses qui maintiennent la santé de la mère, dont la consommation d’aliments sains, et c’est ce que nous passerons en revue dans ce qui suit :
Aliments importants pour les femmes après l’accouchement
L’alimentation d’une femme après l’accouchement doit être très riche en nutriments importants, afin de compenser ce que le corps a perdu de ces éléments pendant la grossesse et l’accouchement, et aussi pour sécuriser les besoins nutritionnels de l’enfant si la mère veut l’allaiter naturellement.
Les aliments importants pour les femmes après l’accouchement sont énumérés ci-dessous :
Le poisson est l’un des aliments importants pour renforcer le corps d’une femme après l’accouchement, mais le meilleur reste le saumon, car il contient des graisses oméga-3 saines, qui contribuent à réduire le risque de dépression pendant la période post-partum, et il est également bénéfique. le nourrisson s’il allaite, dans le développement de son système nerveux.
Mais il convient de noter que la quantité de saumon consommée par semaine est de 340 grammes, ce qui équivaut à deux poissons, afin de réduire la quantité de mercure à laquelle le nourrisson peut être exposé.
Le niveau de mercure dans le saumon est faible, mais certains autres types de poissons en contiennent une quantité élevée et doivent être complètement évités, tels que l’espadon et le maquereau.
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Produits laitiers allégés
Aliments importants pour les femmes après l’accouchement L’un d’eux est les produits laitiers, car tous les produits laitiers sont une partie importante de l’allaitement, et ils jouent un rôle important dans la restauration des éléments perdus des femmes après l’accouchement.
Le lait, le fromage et les produits laitiers sont tous des produits qui fournissent aux femmes après l’accouchement tout ce qui suit :
- protéines.
- Des vitamines, en particulier la vitamine D, qui favorisent la santé et la solidité des os.
- Des minéraux sains, en particulier le calcium, qui est transmis à l’enfant par l’allaitement, ce qui améliore la croissance de ses os et les rend forts.
Il est recommandé de manger au moins trois tasses de produits laitiers par jour, surtout pendant la période post-partum.
Le bœuf fournit à une femme après l’accouchement de nombreux éléments faibles dans son corps à la suite du processus d’accouchement, dont les plus importants sont les suivants :
- Élément fer, qui est réduit par le corps d’une femme après l’accouchement en raison de la perte d’une grande quantité de sang pendant l’accouchement.
- protéines.
- Vitamines, en particulier la vitamine B12.
Le besoin de ces éléments augmente si la mère allaite et la viande doit être exempte de graisse pour éviter un taux de cholestérol élevé dans le corps.
Vous pouvez ajouter des légumineuses à la liste des aliments adaptés aux femmes après l’accouchement au lieu de la viande, car les deux ont presque les mêmes avantages, et les plus importantes des légumineuses suivantes sont :
- Haricots.
- Lentilles;
- niébé;
- Haricots.
Mais il doit être consommé avec modération, car il affecte le travail du système digestif, et lui cause certains dommages, tels que: ballonnements et indigestions.
Les baies sont une bonne option pour aider une femme post-partum à répondre à ses besoins en vitamines, minéraux et glucides, qui sont transmis au bébé chaque jour par l’allaitement.
Aliments importants pour les femmes après l’accouchement, dont le meilleur est le riz brun, car il contient un grand avantage en plus du manque de glucides par rapport au riz blanc.
Le riz brun est une bonne option saine pour prévenir la prise de poids.
Les œufs sont l’un des aliments qui contiennent de nombreuses vitamines, minéraux sains et protéines, dont les femmes ont tous besoin après l’accouchement.
Les agrumes contiennent des niveaux élevés de vitamine C, une vitamine qui présente de nombreux avantages, notamment :
- Augmenter l’immunité du corps, combattant ainsi davantage l’infection.
- Favorise l’absorption du fer par le tractus gastro-intestinal.
Ces bienfaits sont nécessaires à la femme après l’accouchement. Quant à l’enfant, s’il allaite, il bénéficiera de l’acide folique, qui est important pour favoriser sa bonne croissance.
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légumes à feuilles vertes
Aliments importants pour les femmes après l’accouchement, l’un d’eux est les légumes verts à feuilles. Les légumes à feuilles contiennent de la vitamine A et de nombreux nutriments importants pour la mère et le nourrisson. Les légumes les plus utiles sont les suivants :
- choufleur;
- épinard;
- persil.
Boissons importantes pour les femmes après l’accouchement
Après avoir identifié les aliments importants pour les femmes après l’accouchement, il est nécessaire d’identifier les boissons importantes, car elles ne sont pas moins importantes.
Parmi les boissons les plus importantes pour les femmes après l’accouchement sont les suivantes :
- l’eau: L’eau est le pilier de la vie, et il faut en boire au moins 8 verres par jour pour compenser le manque de liquide dans le corps de la femme et pour produire du lait maternel.
- Jus de fruits: Les jus de fruits contiennent de nombreux nutriments, surtout s’ils sont faits à la maison.
- Boissons aux herbes : Les herbes sont une partie importante des boissons importantes pour les femmes après l’accouchement, elles donnent de l’énergie et de la vitalité et produisent également du lait.
Il est conseillé d’éviter de boire des liquides contenant de la caféine, tels que : du café ou du thé, car cela peut affecter le système nerveux de la mère et de son bébé.
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