👶🏽 Alimentation de la femme enceinte : tout ce qu’il faut manger pendant la grossesse
En effet, il n’existe aucun type de méthode diététique (régime) qui doive être strictement suivie avec des quantités de nourriture soigneusement calculées et équilibrées.En contrepartie, vous ne devez pas vous soumettre à toutes vos envies et appétits alimentaires, car la période de sevrage ne dure pas longtemps. et ne reste souvent que quelques semaines et peut être facilement résisté.
Vous êtes censé faire la distinction entre les types d’aliments nocifs et obèses plus que leur bénéfice pour vous et votre enfant et entre les aliments bénéfiques.Par exemple, le désir et la recherche de fraises en période hivernale n’est pas inquiétant et n’est nocif que pour la matière. coût, mais d’un autre côté, manger du beurre et le préférer au lait frais est nécessaire Pour la nutrition de la grossesse, manger du chocolat et des bonbons peut gravement affecter votre équilibre nutritionnel et votre forme physique.
Nous commençons par quelques conseils importants à suivre pendant la grossesse :
N’augmentez pas le nombre et la quantité de vos repas :
Sauf en période de fringale, où une augmentation du nombre de repas s’accompagne d’une diminution de la quantité de nourriture consommée, une période qui, comme nous l’avons dit, ne dure pas longtemps, et le conseil commun qu’une femme enceinte mange pour deux personnes (mère et enfant) ne doivent pas être suivies.Le résultat inévitable de ce type de nutrition est l’obésité non désirée et l’obésité.Actuellement ou à l’avenir après l’accouchement. Nous mentionnons ici que la grossesse est naturellement associée à une prise de poids allant de dix à douze kilogrammes.
Ne pas mal nourrir :
En supprimant certains aliments nécessaires tels que les pommes de terre, le riz et le pain, en particulier le pain complet (brun) et les légumes frais, vous entendrez peut-être que ces aliments conduisent à l’obésité, mais les prendre en quantité modérée ne fait aucun mal.
Ne sautez pas l’un des trois repas principaux :
Si vous avez suivi cette habitude dans le passé, laissez-la maintenant, car elle conduit à s’amuser avec des aliments qui provoquent rapidement l’obésité, tels que les biscuits, le chocolat, les bonbons et les noix, en plus d’affaiblir votre appétit pour les aliments qui vous sont bénéfiques et votre enfant.
manger Les trois repas principaux :
Le petit déjeuner doit être bon, copieux et varié, et le déjeuner et le dîner, avec un petit repas d’appoint soit le matin soit le soir, composé de lait, de fromage ou de fruits, et c’est bien mieux que de s’amuser avec du chocolat, des biscuits, et d’autres types de bonbons.
Suivez votre prise de poids :
Par exemple, une fois par semaine, pas quotidiennement, et après chaque repas.
Essayez d’équilibrer périodiquement vos repas et de contenir les aliments nécessaires pour vous et le fœtus :
En effet, votre enfant consommera tous les aliments de base puisqu’ils sont absorbés dans vos intestins, et nous vous informons que durant la première période de grossesse (les trois premiers mois) vous rencontrerez quelques difficultés à mettre en place une alimentation équilibrée, du fait de la présence des symptômes d’Al-Waham, qui comprennent des nausées et des vomissements transitoires, des brûlures d’estomac et de la constipation, et nous vous expliquerons ci-dessous. Après comment le traiter, mais maintenant nous allons vous montrer comment atteindre l’équilibre nutritionnel approprié sans trop de difficulté, et cela se fait en suivant les conseils nutritionnels suivants : Votre alimentation doit inclure les trois principaux types d’aliments : aliments de base, nécessaires et utiles, en plus des conseils pour les boissons.
Aliments de base :
Ce sont les aliments qui occupent la première place dans le programme de nutrition :
Lait et fromage : contiennent :
Protéines nécessaires à la construction et à la croissance du corps et à la réparation et à la restauration de la partie malade.
Calcium : essentiel pour les os et les dents.
Vitamine A : Pour une peau délicate, douce et souple, des yeux sains.
Complexes de vitamines B : pour la prévention des crampes et spasmes musculaires.
Vitamine D : pour renforcer les os et prévenir les maladies dentaires et l’ostéoporose (carence en métabolisme calcium-vitamine D).
| La bonne quantité de lait et de fromage |
| 1/2 litre de lait par jour et deux morceaux de fromage, soit environ 50 grammes par jour. |
Le lait se boit :
Naturellement bouilli ou pasteurisé, et il est possible de masquer son goût avec du café léger ou du cacao si vous n’acceptez pas son goût, mais ne le supprimez jamais de votre programme nutritionnel, et dans les cas extrêmes il peut être remplacé par :
Yaourt:
Une tasse de lait équivaut à une tasse de lait.
Fromage:
Un morceau de fromage (30 g) équivaut à une tasse de lait (en plus des besoins quotidiens en fromage).
Quant au fromage, vous pouvez le mettre avec des pâtes ou des pommes de terre cuites au four.
légumes et fruits:
Légumes et fruits non cuits :
Persil – estragon – laitue, et le reste des apéritifs verts et frais avec le reste des fruits contiennent :
Vitamine C : donne vigueur et vitalité.
Vitamine A : pour la peau et les cheveux.
Calcium : Pour les os et les dents.
Fer : pour les globules rouges (anémie) et se trouve dans la laitue, les épinards et le cresson.
Sucre naturel : Pour l’énergie et la chaleur corporelle.
Cellulose : Pour une bonne fonction intestinale et pour lutter contre la constipation.
Légumes cuits :
Il complète l’apport alimentaire précédent et aide également à résister à la constipation, mais la cuisson perd les vitamines qu’il contient.
| La bonne quantité de légumes et de fruits |
| Légumes crus : 3 cuillères à soupe de persil, estragon ou laitue en début de repas. Légumes cuits : la quantité d’une assiette avec un petit morceau de beurre et du persil. Fruits : un de la saison appropriée : pomme – poire – raisin – cerise – fraise. Et un acide (spécial hiver) : Orange – Yusuf Effendi (Mandalina) – Citron indien (Pamplemousse). |
Si les légumes ne sont pas disponibles à certaines saisons, vous pouvez utiliser des légumes surgelés ou en conserve, mais vous devez diversifier les légumes autant que possible.
Aliments nécessaires :
Oeufs et types de viande d’agneau, de poisson, de poulet et de foie.
Ces aliments contiennent :
Protéines : dont nous avons parlé dans la construction et la réparation du corps.
Fer : pour l’anémie et les érythrocytes (en particulier le foie et la rate).
Complexes de vitamines B.
Certaines graisses génèrent l’énergie nécessaire au mouvement et au maintien de la chaleur corporelle, et ces aliments complètent l’apport nutritionnel du lait et du fromage, mais ne contiennent pas de calcium.
| La bonne quantité par jour |
| Viande d’agneau 150-200 g (oz) pour deux repas. Ou du poisson de 150 à 200 g (oz) pour deux repas. Ou du poulet 150-200 g (oz) pour deux repas. Ou foie 150 g + 50 g de poulet ou d’agneau. |
Demandez au boucher de vous peser un morceau de viande de 200 grammes (une once) aussi faible en gras que possible, et mangez-en la moitié au déjeuner et l’autre moitié au dîner. Si vous voulez le préparer frit avec un peu de beurre, enlevez tout le gras dedans, mais si vous voulez le préparer avec de l’huile végétale ou au four, gardez une petite quantité de matière grasse, et il peut être préparé avec quelques légumes.
Quant au poisson : il est préférable de le manger deux fois par semaine, poêlé dans de l’huile végétale (la meilleure est l’huile d’olive) ou au four avec un peu de beurre, et pour le foie une fois par semaine, et il ne faut pas oublier les œufs, vous devriez manger 4 à 6 œufs par semaine bouillis ou frits avec un peu de beurre et vous pouvez le manger. Avec des repas supplémentaires, aidez-vous le matin ou le soir.
Aliments utiles :
Ces aliments sont pris en fonction de votre activité et de vos mouvements, et il est possible de les réduire en cas de prise de poids rapide et disproportionnée (1-1,5 kg par mois) et selon les conseils et instructions de votre médecin.
Matières grasses : Comme nous l’avons mentionné, elles sont la source d’énergie nécessaire au mouvement, à l’activité et à la stabilité de la température corporelle, mais elles doivent être prises en petites quantités, et nous mentionnons que le beurre contient de la vitamine A et un peu de vitamine D.
Le conseil d’or est de ne pas faire d’aliments riches en graisses ou de manger beaucoup de poêles à frire et de boissons grasses. Évitez également les viandes en conserve difficiles à digérer et grasses.
| La bonne quantité par jour |
| Beurre frais : 20 grammes, soit la quantité d’une cuillère à soupe, répartis sur la viande, les œufs et surtout les légumes. Huile : 20 grammes, soit deux cuillères à soupe, à mettre avec la salade et la cuisson (proportionnellement au beurre). |
Pour l’alimentation et les salades, nous recommandons : l’huile de tournesol ou de maïs. Et pour cuisiner les esclaves de l’huile de pistache et de l’huile d’olive.
Pommes de terre, pain, pâtes, viennoiseries et légumes secs (haricots, lentilles) :
Il donne également l’énergie nécessaire au mouvement et à la chaleur corporelle, et contient également :
Protéines nécessaires à la construction et à la réparation.
Complexes de vitamines B.
Du sucre.
Peu de fer (dans les légumes secs : surtout les lentilles).
| La bonne quantité par jour |
| Pain complet complet : 150-200 g (un pain – de taille moyenne ou moins). Pomme de terre : 200 g ou quatre pommes de terre. |
Sucres – miel – confitures Fruits secs et sucrés Chocolat et sucreries : évitez-les autant que possible, si vous avez faim…
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