À faire et à ne pas faire pour une grossesse saine et en bonne santéحمل
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Avant votre naissance, vous êtes entièrement responsable d’aider votre tout-petit à grandir, à le nourrir et à lui offrir un environnement sain dans l’utérus.
5 choses que vous devez faire
Au cours de cette étape importante, concentrez-vous sur les points suivants :
1- Prendre des vitamines
Une alimentation saine est la principale source d’apport en minéraux et vitamines importants, mais parfois cela ne suffit pas, en particulier pour les femmes enceintes.
Le médecin vous prescrira certains minéraux et vitamines importants pour vous et votre bébé pendant ce voyage, dont les plus importants sont l’acide folique, le calcium et le fer.
Ces nutriments aident à la croissance et au développement sains de votre fœtus et préviennent les malformations congénitales.
En raison de l’importance de ces nutriments et vitamines, nous vous conseillons d’en consommer constamment.
2- Ne manquez pas de dormir
Beaucoup de choses peuvent ou peuvent vous empêcher de bien dormir, comme les changements hormonaux et l’anxiété en cette période importante.La grossesse nécessite de faire beaucoup de choses, surtout au cours du dernier trimestre.
Malgré tout cela, il ne faut pas se passer de sommeil, et il n’y a aucun mal à faire une sieste s’il y a suffisamment de temps pour cela.
Assurez-vous de dormir 7 à 9 heures chaque nuit et écoutez attentivement votre corps, car la fatigue signifie que vous avez besoin de plus de repos.
3- Faites de l’exercice
Diverses générations ont conseillé aux femmes enceintes de ne pratiquer aucune activité physique, mais la science a prouvé que cette information n’est qu’un mythe.
L’exercice est important pour vous et votre fœtus et vous aide à améliorer votre humeur et votre humeur au cas où vous vous sentiriez déprimé.
Discutez avec votre médecin de l’exercice qui vous convient le mieux pendant la grossesse et consultez-le à ce sujet.
4- Ne vous inquiétez pas de manger des fruits de mer
Les fruits de mer sont riches en de nombreux minéraux et vitamines importants tels que les oméga-3, le zinc et le fer, qui sont importants pour vous et votre fœtus.
Lorsque vous mangez des fruits de mer, assurez-vous qu’ils sont entièrement cuits et évitez les crus, qui contiennent des niveaux élevés de mercure, et la ration ne doit pas dépasser 340 grammes par semaine.
5- Avoir des relations sexuelles
Avoir des relations sexuelles pendant la grossesse est sans danger si votre grossesse ne comporte pas de risques.
Il est possible de profiter d’une belle période de vie sexuelle avec votre partenaire en raison du changement de vos niveaux d’hormones également.
Demandez à votre médecin plus à ce sujet.
4 choses à éviter
Voici une liste de choses que vous devriez éviter de faire pendant cette période de grossesse :
1- Arrêter de fumer
De nombreuses études scientifiques différentes ont confirmé que le tabagisme cause beaucoup de dommages au fœtus, donc si vous fumez, vous devriez arrêter immédiatement.
N’oubliez pas non plus de rester à l’écart du tabagisme passif, qui à son tour affecte négativement votre fœtus.
2- Évitez la viande crue
La viande et les œufs crus et insuffisamment cuits augmentent le risque de nombreux problèmes de santé différents tels que la listeria et les intoxications alimentaires.
L’infection par de telles maladies a des effets négatifs sur le fœtus et peut provoquer une fausse couche dans certains cas.
3- Evitez le sauna
Bien que le sauna et le jacuzzi offrent un confort, ils peuvent vous nuire, ainsi qu’à votre bébé à naître.
Certaines études scientifiques différentes ont indiqué que l’utilisation de ces choses, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse, peut doubler les risques de fausse couche.
4- Réduisez votre consommation de caféine
La caféine peut atteindre le placenta, ce qui augmentera le rythme cardiaque de votre bébé.
Cela ne signifie pas arrêter complètement la caféine, mais elle doit être consommée avec modération.
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