✨ 10 aliments recommandés pour une mère qui allaite
La mère peut vouloir se débarrasser des kilogrammes supplémentaires qu’elle a gagnés pendant la grossesse, mais manger des aliments nutritifs et appropriés à des moments précis fournit les énergies dont la mère a besoin pour accomplir les tâches difficiles auxquelles elle est confrontée.
Comment le lait maternel est-il affecté par son alimentation?
Il est important pour les mères qui allaitent de savoir que la qualité de leur lait reste presque constante, quelle que soit la nourriture consommée.
Dans le cas où le corps ne reçoit pas les matériaux nécessaires au lait provenant des aliments, il analyse ces matériaux à partir du stock dans le corps pour les obtenir.
Aliments importants pour les femmes qui allaitent
Il est préférable de préparer un menu spécial qui comprend des aliments sains et nutritifs, et il est important de faire des dix aliments suivants une partie fixe de la liste des aliments dans le régime d’allaitement, car ils sont importants pour la mère et son enfant ensemble:
1- Saumon
Le saumon est l’un des meilleurs aliments pour une mère nouveau-née. Il en va de même pour les autres poissons gras, car le saumon est riche en DHA, une matière grasse essentielle au développement du système nerveux du nourrisson.
Tout le lait maternel contient du DHA, mais les femmes qui le consomment à partir de nourriture sont également plus concentrés.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis recommande aux femmes de limiter la quantité de DHA qu’une femme peut consommer à 12 grammes par semaine, en raison de la possibilité d’exposition au mercure.
2- Produits laitiers faibles en gras
Les produits laitiers, comme le lait et le fromage, sont des éléments importants pour un allaitement sain.En plus de contenir des protéines, des vitamines du groupe B et de la vitamine D, les produits laitiers sont l’une des meilleures sources de calcium.
Le lait maternel est généralement riche en calcium pour aider les os du bébé à se développer. Par conséquent, il est important que la nourriture contienne suffisamment d’aliments riches en calcium pour remplacer le corps de la mère par le lait qu’elle perd lorsqu’elle allaite.
Une façon de faire est de boire au moins plusieurs tasses de lait par jour, dans le cadre du menu.
3- Bœuf maigre
Il est important pour une mère nouvellement née de maintenir un niveau élevé de fer dans le corps, car une carence en fer peut entraîner une faiblesse et un manque d’énergie.
Le bœuf faible en gras est une excellente source de fer, car il est riche en protéines et en vitamine B12, ce qui est très important pour les femmes qui allaitent, il est donc préférable d’inclure le bœuf dans l’alimentation des femmes qui allaitent.
4- Grains
Les haricots, en particulier les haricots noirs et rouges, sont un aliment formidable pour les femmes qui allaitent, en particulier pour les végétariens, car les céréales et les légumineuses sont une source de protéines végétales en plus d’être riches en fer.
5- Myrtilles
Il est recommandé que le menu des mères qui allaitent comprenne au moins deux portions de fruits par jour, et les bleuets sont un excellent choix.
Les myrtilles sont délicieuses et tendres, riches en vitamines et minéraux et contiennent des antioxydants. Les myrtilles constituent un repas sain et riche en sucres, maintenant ainsi un niveau d’énergie élevé.
6- Riz brun
Afin de se débarrasser du poids supplémentaire que vous avez gagné pendant la grossesse, la mère peut adopter un régime alimentaire rigoureux qui nécessite de réduire considérablement la consommation de sucres.
Cependant, une perte de poids sévère peut réduire la production de lait maternel en plus d’une sensation constante de somnolence et de manque d’énergie, il est donc préférable d’inclure des sucres sains tels que les grains entiers et le riz brun dans le menu du jour.
Ces sucres aident à maintenir des niveaux d’énergie élevés et fournissent au corps les calories dont il a besoin pour produire du lait.
7- Oranges
Les oranges sont un excellent aliment pour les mères qui allaitent, comme c’est le cas pour tous les agrumes, et les oranges sont riches en vitamine C. Vous pouvez les transporter dans un sac ou boire du jus d’orange frais tôt dans la journée.
8- oeufs
Le jaune d’oeuf (jaune d’oeuf) est une source naturelle de vitamine D, et cette vitamine est un nutriment qui aide les os de l’enfant à se développer et à garder ses os solides.
Il est recommandé de manger des œufs au petit-déjeuner, d’ajouter des œufs durs à une salade pour le déjeuner ou de faire frire une omelette pour le dîner, à côté d’une salade de légumes, et vous pouvez varier la façon dont les œufs sont préparés.
Ces méthodes susmentionnées sont considérées comme excellentes pour obtenir le repas protéiné quotidien dans le cadre du régime d’allaitement.
9- Pain de blé entier
L’acide folique est un élément essentiel pour le développement du fœtus dans les premiers stades de la grossesse, et il est également nécessaire au maintien de la santé de la mère.
Le pain et les pâtes de blé entier sont riches en acide folique et fournissent à la mère un repas quotidien adéquat en fibres et en fer, et ces substances contribuent également grandement au succès du régime d’allaitement.
10- Légumes verts
Les légumes verts ont des avantages illimités, tels que: les épinards, les blettes, le brocoli, etc. Ceux-ci sont tous riches en vitamine A, qui est essentielle pour le fœtus, et ils sont une autre source de calcium, autre que le lait.
Ces légumes sont également riches en antioxydants, en vitamine C et en fer, en plus d’être sains pour le cœur, pauvres en calories et délicieux.
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