8 façons de réduire l’hypertension artérielle pendant la grossesse
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L’hypertension artérielle pendant la grossesse n’est pas nécessairement dangereuse, mais elle nécessite des soins médicaux particuliers, que vous ayez été diagnostiqué avec ce problème avant ou après la grossesse, quels sont les moyens les plus importants pour réduire l’hypertension artérielle chez une femme enceinte ?
Comment réduire l’hypertension artérielle pendant la grossesse
Il existe de nombreuses façons de réduire l’hypertension artérielle chez les femmes enceintes, et voici les moyens les plus importants pour réduire l’hypertension artérielle chez les femmes enceintes :
1. Aliments riches en magnésium
Un régime pauvre en magnésium peut entraîner une hypertension artérielle, car une étude a montré que les patientes souffrant d’hypertension artérielle pendant la grossesse avaient des niveaux de magnésium significativement faibles.
Ainsi, incluez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation pendant la grossesse.Il régule la tension artérielle, aide à prévenir l’hypertrophie prématurée de l’utérus et renforce les dents et les os de votre bébé.La meilleure façon d’obtenir votre dose quotidienne de magnésium est une alimentation saine.
Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d’aliments tels que les amandes, les bananes, les avocats, les haricots, les graines de citrouille, le tofu, le lait de soja, les noix de cajou, les pommes de terre, le yogourt, la mélasse, les grains entiers et les légumes à feuilles vertes.
2. Surveillez votre consommation de sel
Lorsque les personnes souffrant d’hypertension artérielle réduisent leur consommation de sel, leur tension artérielle diminue, vous devez donc surveiller votre consommation de sel pendant la grossesse.Pour maintenir une tension artérielle normale, rappelez-vous toujours que le corps a besoin d’une petite quantité de sodium pour fonctionner correctement, mais un excès de sel Cela ne fera qu’augmenter votre tension artérielle et votre risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Une étude a montré que la réduction de la consommation de sel alimentaire peut réduire le nombre de décès dus à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiovasculaires et aux accidents vasculaires cérébraux.
N’ajoutez pas trop de sel aux aliments lors de la cuisson, utilisez des herbes et des épices à la place du sel pour ajouter de la saveur à votre plat et évitez les aliments préparés, les fast-foods et les boissons énergisantes, qui sont riches en sodium.
3. Essayez de contrôler votre respiration
La respiration profonde est une technique de relaxation populaire qui aide à réduire votre niveau de stress et à stabiliser la tension artérielle. La respiration lente améliore la fonction artérielle et abaisse la tension artérielle. La respiration profonde transporte du sang bien oxygéné vers toutes les cellules du corps, ce qui à son tour fournit de l’énergie et vous rend se sentir bien. .
Suivez ces étapes pour contrôler votre respiration :
- Allongez-vous confortablement sur le dos.
- Placez vos mains sur votre poitrine et sous votre cage thoracique.
- Inspirez lentement par le nez jusqu’à ce que vous sentiez votre estomac se soulever.
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 5, en gardant vos muscles abdominaux contractés.
- Pratiquez la respiration profonde pendant 10 minutes, deux ou trois fois par jour, pour contrôler votre tension artérielle et garder votre cœur en bonne santé.
4. Marcher
Les femmes inactives courent un risque accru d’hypertension pendant la grossesse, par rapport à celles qui font de l’exercice.
Par conséquent, la marche est l’un des meilleurs exercices pour ceux qui ne préfèrent pas l’exercice.Elle stimule le système cardiovasculaire des femmes enceintes et vous devriez profiter de la marche rapide de 30 à 45 minutes par jour pendant les neuf mois de la grossesse.
5. Augmenter la quantité de potassium
Le potassium est un minéral essentiel dont vous avez besoin pendant la grossesse. Il aide à maintenir l’équilibre hydrique dans le corps, à transmettre l’influx nerveux, à contracter vos muscles et à libérer l’énergie des glucides, des graisses et des protéines.
Obtenir suffisamment de potassium peut vous aider à gérer votre tension artérielle, vous devez donc manger entre 2000 et 4000 mg de potassium par jour et vous pouvez manger des aliments riches en potassium, tels que : patates douces, tomates, jus d’orange, pommes de terre, bananes, haricots , et les pois Le cantaloup, la pastèque et les fruits secs tels que les pruneaux et les raisins secs.
6. Pratiquer le yoga prénatal
Le yoga prénatal est une approche à multiples facettes des exercices qui encouragent les étirements, la concentration mentale et respiratoire, et aide à réduire le stress et la fatigue qui causent l’hypertension artérielle, améliore le sommeil, augmente la force, la flexibilité et l’endurance des muscles nécessaires à l’accouchement et réduit les douleurs lombaires. L’un des moyens de réduire l’hypertension artérielle pendant la grossesse.
Il est à noter que le yoga réduit le stress et l’anxiété qui peuvent affecter une femme enceinte pendant les mois de grossesse.
7. Contrôle du poids
Une certaine prise de poids pendant la grossesse est normale, mais si la prise de poids est excessive, soyez prudent, car la prise de poids pendant la grossesse est un facteur de risque de troubles hypertensifs pendant la grossesse.
L’excès de poids augmente le risque d’autres problèmes de santé pendant la grossesse, tels que : maux de dos, articulations, fatigue, crampes dans les jambes, hémorroïdes, diabète gestationnel et brûlures d’estomac. Informez votre médecin du poids qui vous convient et suivez les instructions qu’il vous donne.
8. Écoutez des sons relaxants
Écouter les sons qui vous réconfortent de la musique ou du Noble Coran pendant au moins 30 minutes, deux à trois fois par jour, et cela peut être l’un des moyens de réduire l’hypertension artérielle pendant la grossesse.
كما يمكن أن تساعدك الأصوات المريحة لأذنك في التعامل مع التوتر والقلق، الذي قد يجعل الأمور أكثر تعقيدًا عليك أثناء الحمل، وقد يساعد الاستماع إلى الموسيقى الناعمة والمهدئة أثناء الحمل في خلق ترابط رائعة لك ولطفلك، كما يعزز نمو الدماغ للجنين، ويحسن أنماط النوم عند الأطفال Nouveaux nés.
Types d’hypertension artérielle pendant la grossesse
Après avoir mentionné les moyens les plus importants pour réduire l’hypertension artérielle chez les femmes enceintes, nous devons maintenant mentionner les différents types d’hypertension artérielle pendant la grossesse, notamment :
- Hypertension gravidique qui se développe après la 20e semaine de grossesse.
- Hypertension artérielle chronique qui était présente avant la grossesse ou survient avant 20 semaines de grossesse.
- Hypertension chronique avec prééclampsie.
Causes de l’hypertension artérielle pendant la grossesse
Il existe de nombreuses causes possibles d’hypertension artérielle pendant la grossesse, notamment :
- Être en surpoids ou obèse.
- Style de vie malsain.
- Fumer et boire de l’alcool.
- Grossesse pour la première fois, grossesse avec des jumeaux ou grossesse après 40 ans.
- Avoir des antécédents familiaux de maladie rénale, de prééclampsie ou d’hypertension artérielle chronique avant la grossesse.
Il convient de noter que l’hypertension artérielle pendant la grossesse augmente la pression sur le cœur et les reins, ce qui augmente le risque de maladies cardiaques et rénales et d’accidents vasculaires cérébraux, ainsi que d’autres complications, telles que : retard de croissance fœtale, accouchement prématuré et par césarienne, et rupture.
Lorsque vous souffrez d’hypertension artérielle pendant la grossesse, vous devez surveiller de près votre tension artérielle et effectuer des tests échographiques pour suivre la croissance du fœtus dans l’utérus tout au long de la grossesse. un bébé en bonne santé.
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Au final Merci pour votre visite on espère que notre article 8 façons de réduire l’hypertension artérielle pendant la grossesse
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