✨ 5 exercices que vous pouvez faire avec un nouveau-né
Après l’accouchement, la femme n’a pas le temps d’aller au gymnase pour retrouver sa silhouette, car elle passe tout son temps avec le nouveau-né, à se nourrir, à changer la couche et à d’autres choses.
Mais elle peut profiter de ce temps et pratiquer après l’exercice à la maison et avec le bébé.
1- Allongé sur le dos et élever le nouveau-né
L’un des exercices faciles qui rend le nouveau-né heureux est de s’allonger sur le dos et de porter le nouveau-né comme s’il portait un ballon d’exercice.
Ensuite, la mère étend ses mains tout en le tenant, puis le plie à nouveau, et elle peut le faire avec les deux mains et les pieds.
Cet exercice est répété plusieurs fois pour aider à raffermir le corps et à se débarrasser de la flaccidité, en particulier dans les bras et les jambes.
2- L’exercice de squat
S’accroupir avec le bébé peut être amusant et bénéfique pour lui, et vous devez tenir le bébé à l’aide de son écharpe de sorte que son visage soit devant votre poitrine.
Tenez-vous debout, puis étendez vos mains vers l’avant pour garder l’équilibre, puis commencez à descendre lentement avec les genoux pliés, puis restez dans cette position pendant un petit moment et relevez-vous.
Vous pouvez diversifier les exercices que vous portez avec votre enfant avec le harnais avant, comme s’appuyer contre le mur, lever la jambe ou bouger les bras.
3- Marcher
Et si vous emmeniez votre enfant faire un tour au milieu d’une nature verdoyante, pour qu’il dorme dans sa poussette et respire l’air naturel, et vous vous entraînez à marcher.
Vous pouvez également porter votre enfant avec une écharpe et marcher avec lui si son poids est léger et ne vous encombre pas.
La marche améliore votre condition physique et brûle beaucoup de graisse accumulée pendant la grossesse.
Il est préférable de choisir l’heure du matin et avant le lever du soleil pour faire de l’exercice, car c’est le meilleur moment pour vous et l’enfant.
Conseil : N’oubliez pas de porter des vêtements appropriés et des chaussures de sport lorsque vous marchez.
4- Porter le bébé et le soulever de haut en bas
Cet exercice est similaire à l’exercice de sommeil et de maintien, mais se fait en position debout.
Lorsque vous vous tenez le dos droit et que vous tenez bien l’enfant dans vos bras, vous commencez alors à le soulever et à le faire descendre et à répéter cet exercice plusieurs fois.
Cet exercice est caractérisé comme aidant l’enfant à dormir, et il est recommandé de le faire lentement afin de ne pas effrayer le nourrisson.
5- Pompes
Cet exercice sera très apprécié par le nourrisson, et le fait même tout seul en le plaçant simplement sur son ventre.
Là où il commence à soulever son corps, et vous ferez également le même exercice avec lui, vous vous allongez sur le ventre et soulevez le corps pour qu’il paraisse plat, et répétez-le selon vos capacités.
Cet exercice peut se transformer en jeu avec l’enfant et il sera heureux que vous fassiez de même, mais choisissez un endroit approprié avec une surface flexible pour que le visage de l’enfant ne le heurte pas.
6- L’exercice des quatre membres
Dans cet exercice, vous avez besoin de la position dans laquelle vous vous reposez sur vos quatre membres (mains et pieds) pour qu’ils soient tendus, puis placez l’enfant sous votre corps pour que les quatre membres l’entourent.
Commencez à descendre pour être près de l’enfant puis revenez à la première position et répétez cet exercice plusieurs fois.
Tout en le faisant, gardez vos yeux sur les yeux du bébé, souriez-lui et dorlotez-le, et à chaque trempette vous pouvez lui donner un baiser et lui dire quelques mots d’amour.
Cet exercice peut être diversifié, comme pousser la jambe à droite ou à gauche, en avant et en arrière, et vous pouvez également bouger la tête de haut en bas, autant d’exercices utiles pour le corps.
Recommandations avant l’exercice après l’accouchement
Avant de commencer à faire ces exercices, nous vous recommandons ces choses :
- Consultez d’abord votre médecin : Votre état de santé peut être inédit, notamment dans le cas d’un accouchement par césarienne, et vous pouvez également lui demander quelle est la durée de marche appropriée si vous pratiquez la marche.
- Ne soyez pas pressé de commencer. Attendez 4 semaines avant de commencer à faire de l’exercice dans le cas d’un accouchement naturel, comme pour un accouchement par césarienne, vous avez besoin d’au moins 6 semaines pour commencer différentes activités, et cela dépend également des instructions du médecin.
- mouvement progressif : Il est recommandé que vos mouvements soient lents au cours des premières semaines d’exercice, ainsi que de ne pas continuer pendant de longues périodes de pratique, et avec le temps, vous vous habituerez à la bonne pratique sans vous fatiguer.
- Soyez prudent avec votre enfant : Et faites bien attention à lui lors de ces exercices afin de ne l’exposer à aucun risque, d’autant plus que son corps est léger et ne supporte pas les pratiques difficiles.
- Arrêtez si vous vous sentez fatigué : Un effort excessif peut provoquer une fatigue ou des étourdissements, et si cela se produit, arrêtez immédiatement.
- Evitez le sport après avoir allaité le bébé : Ces mouvements ne sont pas recommandés avec l’enfant après avoir mangé ou mangé des aliments ou des boissons, afin qu’il ne vomisse pas.
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