👶 10 façons de progresser vers une alimentation saine pour les enfants
Créer un environnement dans lequel les enfants peuvent faire des choix alimentaires sains est l’une des mesures les plus importantes qu’un parent puisse prendre pour assurer la santé de ses enfants en s’en tenant à une alimentation saine pour les enfants. En créant un environnement favorable, les parents et la famille peuvent développer une approche positive de l’alimentation saine, de sorte qu’un parent puisse enseigner aux enfants en définissant un modèle de rôle personnel.
Voici 10 conseils pour apprendre aux enfants à choisir des aliments sains et à créer de bonnes habitudes nutritionnelles et ainsi entrer dans le monde des aliments sains pour les enfants:
1. Évitez d’imposer des restrictions alimentaires. La restriction alimentaire augmente le risque chez l’enfant de développer des troubles de l’alimentation tels que l’anorexie ou la boulimie plus tard dans la vie. En outre, imposer des restrictions sur la nourriture peut également avoir un impact négatif sur la croissance et le développement. Au lieu de restreindre les aliments, parlez de toutes les options alimentaires saines disponibles pour les enfants – encouragez les membres de la famille à choisir des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras, tout en évitant les aliments transformés de mauvaise qualité et de mauvaise qualité.
2. Maintenir à portée de main des aliments sains pour les enfants. Les enfants mangent ce qui est à leur disposition. Mettez les fruits dans un bol sur la table, ne les enterrez pas dans les profondeurs du réfrigérateur. N’oubliez pas que l’enfant ne mangera que les aliments que vous avez à la maison. Prenez une pomme comme collation entre les repas. « Les actions que vous entreprenez ont un impact plus fort que tout ce que vous leur dites. »
3. Ne mettez pas d’étiquettes comme «bonne» ou «mauvaise» nourriture.. Associez plutôt une alimentation saine pour les enfants à des choses qui leur tiennent à cœur, comme le sport ou la réussite scolaire. Faites savoir à votre enfant que les protéines maigres et le calcium contenus dans les nutriments lui donnent la force de faire de l’exercice ou de se promener, les antioxydants contenus dans les fruits et légumes pour illuminer sa peau et ses cheveux et de manger un petit-déjeuner sain peuvent les aider à rester concentrés en classe.
4. Louez les choix alimentaires sains pour les enfants. Souriez avec fierté et félicitez vos tout-petits lorsqu’ils choisissent des aliments sains comme des fruits, des légumes, des grains entiers ou des produits faibles en gras.
5. Ne critiquez pas les options malsaines. Lorsque les enfants choisissent des aliments gras, frits et malsains, indiquez-leur un choix plus sain.
Au lieu de frites et de sauces régulières, ils suggèrent une tortilla et une salade.
Si les enfants demandent des bonbons, essayez de tremper des fraises fraîches dans un peu de chocolat. Au cas où vous étiez trop occupé? Conservez les fruits secs sucrés naturels comme collations maison.
Au lieu d’acheter des croustilles, essayez de rôtir les croustilles au four (saupoudrez-les d’un peu d’huile).
Ne mettez pas d’étiquettes comme «bonne» ou «mauvaise» nourriture.
6. N’utilisez pas d’aliments sains pour bébé comme récompense. Cela peut créer des problèmes de poids plus tard dans la vie. Au lieu de cela, récompensez les enfants avec une activité physique agréable – peut-être une excursion dans le parc ou une partie de pêche.
7. A mangé des repas de famille le soir. Même si vous n’y êtes pas habitué chez vous, faites-en une habitude. Des études montrent que les enfants qui dînent à table avec leurs parents vont mieux et sont moins susceptibles d’avoir de graves problèmes lorsqu’ils atteignent l’adolescence. Commencez par une nuit par semaine, puis augmentez-la à trois ou quatre pour établir progressivement cette habitude.
8. Préparez à l’avance des plats sains pour les enfants. Vous pouvez mettre la quantité appropriée de tous les ingrédients du repas dans les assiettes de nourriture pour tout le monde, au lieu de suivre la formule repas ouvert (buffet) ou la formule libre-service. De cette façon, les enfants connaissent la bonne taille de repas pour eux. Si amener les membres de la famille à une taille de repas saine signifie obtenir des repas plus petits qu’auparavant, essayez de faciliter ce changement en utilisant des assiettes plus petites.
9. Donnez un peu de contrôle aux enfants. Demandez aux enfants de grignoter trois bouchées des aliments dans l’assiette et de marquer chacune d’elles, comme UNE, B, C, RÉ., Pour qu’il reçoive une alimentation saine. Surtout certains légumes sont très appréciés et ils en consomment fréquemment. Offrez les choses que les enfants n’aiment pas moins souvent. Cette méthode permet aux enfants de participer à la prise de décisions. Après tout, la nourriture est une affaire de famille.
dix. Consultez votre pédiatre. Parlez toujours au pédiatre avant de commencer un régime pour réduire le poids d’un enfant, essayez d’aider à augmenter le poids de l’enfant ou d’apporter des changements majeurs au type d’aliments que les enfants mangent. Ne diagnostiquez pas personnellement votre enfant comme trop gros ou trop faible.
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